Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Haha! Version française.. je vais aller faire un peu de lecture alors..

Salut tout le monde, depuis mercredi j'ai enchaîné une EF très courte d'une demi-heure, la séance à H-pace vendredi et une sortie longue ce matin.

Pour le H-pace, c'était la même que la semaine passée, ça aide à prendre des points de repère pendant les blocs : 4*4 min (900 m ) et r=3.
Jambes très lourdes au démarrage mais l'arrivée du premier bloc a décoincé la carcasse. Le but de cette séance est, je cite JD, "de tâcher de passer le plus de temps possible à son maximum aérobie". D'une semaine sur l'autre, j'ignore si la chose est possible, mais je sens un réel mieux à cette vitesse. Je suis plus fluide, ma respiration est plus maîtrisée, ça déroule mieux.
Dans les chiffres c'est pas hyper probant mais je me fis davantage au ressenti pour ces séances.
Ca donne :
Kms 9.85 km
Temps 00:56:52
FC Maxi 202 (103%)
FC Moy 152 (77%)
Dénivelé + 67 m
Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.39 km/h
Le cardio a bien buggé donc c'est compliqué de se fixer dessus.

le détail des blocs :
1/ 0:03'59.9 163 (143-175)83% 0,91 km 4'23 (6'10-4'16)
2/ 0:03'00.8 158 (151-174)81% 0,47 km 6'26 (6'56-5'03)
3/ 0:04'01.4 169 (151-174)86% 0,90 km 4'27 (6'24-3'47)
4/ 0:03'00.6 157 (151-169)81% 0,50 km 6'04 (6'40-4'54)
5/ 0:04'00.6 170 (151-201)86% 0,93 km 4'19 (6'10-3'32)
6/ 0:03'00.7 173 (162-196)88% 0,45 km 6'38 (9'48-4'16) Bug ?
7/ 0:04'01.0 175 (171-187)89% 0,93 km 4'18 (6'40-4'03)

Une séance très bien passée finalement et dont l'objectif a je pense été atteint.

Ce matin une sortie longue en EF/EA. La moyenne sur la sortie est trompeuse parce que j'ai passé au moins un tiers du temps entre 75 et 77%, avec un max à 81% dans une montée.
Là aussi, le passage sur piste cyclable est un vrai jalon quand on est entre deux allures. La piste forestière est globalement lente, la route beaucoup plus roulante, j'en ai fait l'expérience ce matin.
Kms 12.96 km
Temps 01:13:53
FC Maxi 159 (81%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé + 78 m
Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.52 km/h

1/ 0:14'59.9 138 (115-147) 70% 2,50 km 6'00 (20'50-5'44)
2/ 0:15'29.4 144 (137-151) 73% 2,69 km 5'45 (6'24-5'33)
3/ 0:14'12.1 148 (143-153) 76% 2,52 km 5'37 (6'10-5'22)
4/ 0:15'19.9 149 (144-155) 76% 2,73 km 5'37 (6'10-5'22)
5/ 0:13'51.7 150 (143-157) 77% 2,52 km 5'29 (5'57-5'03)

Là aussi, le d=travail fait sur piste depuis un mois (les séances de 30/30 d'abord et surtout celles de 8*400 m ) me permettent de mieux dérouler ma foulée sur le bitume. Je ne sais pas comment le verbaliser mais je vois très bien le mouvement des hanches, du pied et la rotation du bassin. C'est beaucoup plus symétrique qu'avant car j'avais l'habitude de compenser une moindre souplesse du côté gauche en tapant davantage le pied. Je crois que ça va mieux de ce point de vue et c'est tant mieux !

Bon dimanche à toutes et à tous !

J'ajoute un mot sur ma semaine sportive : 8h02 toutes disciplines confondues. 5 séances de cap et 46.15 km, 3 séances d'entraînement croisé pour 2h16, et deux petites séances de piscine pour 1h14 seulement. La première horrible, la seconde avec d'excellentes sensations, l'impression d'enfin "poser" une nage. J'sui très content de ma semaine !

Une bien belle semaine visiblement !!

Je ne sais plus, ton plan bleu sera ponctué par une course ou tu le suis en tant que prépa générale pour l'automne ?

ça m'intrigue ce plan bleu, je vais aller chercher quelques informations sur le net.

Bonne continuation pour la suite.