Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

He bien encore une superbe semaine!!

Je suis vraiment impressionnnee par ta capacité d'autocritique et d'introspection.. arriver à ressentir ta position et tes axes d'améliorations aussi finement.. alors que tu cours seul.. chapeau l'artiste!!

Ps: un Half swim run..?? Ça fait combien ca en distance?? Tu en as repéré un déjà??

Addy écrit: He bien encore une superbe semaine!!

Je suis vraiment impressionnnee par ta capacité d'autocritique et d'introspection.. arriver à ressentir ta position et tes axes d'améliorations aussi finement.. alors que tu cours seul.. chapeau l'artiste!!

Ps: un Half swim run..?? Ça fait combien ca en distance?? Tu en as repéré un déjà??

Disons que dès que je vois qu'à cardio égal, je vais plus vite, je cherche des raisons à ça. LA position, les chaussures, le temps, la bouffe, y'a plein de facteurs. Mais je sais que la piste me fait progresser sur le positionnement, ça s'est vérifié immédiatement.

Pour le half swimrun man, c'est 30 bornes de cap et 4500 de nat. Il y en a trois qui m'intéressent en France, mais je ferai surement Vassivière avant, qui est plus petit.

Salut tout le monde, hier c'était une EF volontairement assez lente et qui s'est transformée en lutte sauvage contre un cardio un poil destructuré, sautant sans vergogne de 70 à 75%....
Kms 8.04 km
Temps 00:52:47
FC Maxi 155 (79%)
FC Moy 139 (71%)
Dénivelé + 21 m
Allure moyenne : 6'33"/km soit 9.14 km/h

Et ce matin, retour du fameux 8*400/400 recup avec toujours 1'38/400 m visé.
La chaleur est de retour, ça n'est pas pour me déplaire. Quand j'arrive au stade, la piste est libre, parfait.
C'est ma troisième semaine à ce regime et je sens que ça commence à tirer mentalement. C'est confirmé par mon premier 400, couru trop vite mais surtout parti trop vite avec une allure en chute libre. Je me dis, "reste cool, sinon tu vas jamais finir".
Comme prévu c'était donc dur, même si pas vraiment dur physiquement. J'aurais pu aller chercher plus loin, mais dans la tête la série entière a été compliquée. J'ai gardé en tête le but de cette séance selon Jack Daniels : le travail de fluidité, d'économie de course à haute vitesse. IL faut chercher à être le plus relâché possible, bien poser sa course. Je me suis donc appliqué à trouver le bon rythme sans regarder la montre sur les 4 derniers 400 m rapides, et bizarrement, s'ils ont été couru globalement un poil plus vite, la chute d'allure s'est aussi faite sentir sur ceux-ci.

Kms 10.24 km
Temps 00:58:13
FC Maxi 179 (91%)
FC Moy 156 (80%)
Dénivelé + 53 m
Allure moyenne : 5'41"/km soit 10.55 km/h

1/ Echauffement : 0:14'53.6 142 (96-154)72% 2,48 km 6'01/km
2/ 0:01'39.4 165 (153-171)84% 0,40 km 4'09
3/ 0:02'36.5 156 (139-171)80% 0,40 km 6'31
4/ 0:01'36.7 162 (139-173)83% 0,41 km 3'57
5/ 0:02'41.8 157 (140-173)80% 0,40 km 6'49
6/ 0:01'36.2 164 (140-175)84% 0,40 km 3'58 (9'48-3'32)
7/ 0:02'45.7 160 (142-174)82% 0,39 km 7'01 (10'25-4'03)
8/ 0:01'37.6 164 (142-174)84% 0,41 km 3'59 (10'25-3'47)
9/ 0:02'47.3 159 (144-174)81% 0,39 km 7'05 (11'06-4'10)
10/0:01'37.3 164 (143-175)84% 0,40 km 4'00 (10'25-3'42)
11/0:02'48.0 161 (144-175)82% 0,40 km 7'04 (10'25-4'03)
12/0:01'38.8 164 (143-176)84% 0,40 km 4'07 (10'25-3'52)
13/0:02'49.1 161 (144-176)82% 0,40 km 7'05 (10'25-4'10)
14/0:01'36.2 166 (144-175)85% 0,40 km 3'59 (10'25-3'37)
15/0:02'44.7 163 (150-175)83% 0,40 km 6'53 (11'06-4'03)
16/0:01'36.9 167 (149-178)85% 0,41 km 3'58 (11'06-3'52)
17/0:02'59.8 154 (142-178)78% 0,40 km 7'31 (11'54-3'58)
18/0:08'07.0 159 (153-164)81% 1,37 km 5'55 (8'46-5'22)

Les plans de Jack Daniels fonctionnent par cycles de 4 semaines identiques, on passe ensuite à un autre bloc de 4 semaines. Je n'ai pas lu dans son bouquin qu'il préconisait des semaines de relâchement et j'ignore si je dois en inclure de facto entre les cycles.
Une opinion là dessus ?

Bon weekend à celles et ceux qui font le pont !

J'avais lu que ces séances de 400m (à nos niveaux) tiraient plus sur le lactique à la fin et donc, pour préparer du 10km ou plus, on pouvait modifier en raccourcissant les distances (par exemple 12x300/300).
Toi qui as pratiqué, tu en penses quoi ?

Je n'ai pas lu dans son bouquin qu'il préconisait des semaines de relâchement et j'ignore si je dois en inclure de facto entre les cycles.
Une opinion là dessus ?

La réponse m'intéresse aussi.
A part dire qu'il ne faut pas hésiter à remplacer un jour E par un jour de repos si nécessaire, je n'ai pas l'impression que Daniels formalise des semaines de relâche comme on peut en trouver ailleurs.

smilk écrit: J'avais lu que ces séances de 400m (à nos niveaux) tiraient plus sur le lactique à la fin et donc, pour préparer du 10km ou plus, on pouvait modifier en raccourcissant les distances (par exemple 12x300/300).
Toi qui as pratiqué, tu en penses quoi ?
.

C'est sans doute profitable oui. Depuis trois semaines, si je regarde ces séances, mon allure est en chute libre sur chaque 400. C'est sans doute dû au fait de ma non-maîtrise de ces allures - ça allait d'ailleurs mieux aujourd'hui - mais c'est aussi parce que 400 m, c'est long. Donc pourquoi pas 300 m, oui.
Daniels insiste aussi pour dire qu'on peut limiter le nombre de répétitions, mais ça ne changerait rien au ressenti sur le 400 qui resterait "long" à tenir à cette allure. Moi, ça me fait courir à 4'06~4'08 au km, soit une trentaine de seconde plus rapide que ce que je pourrais espérer sur 10 km. Je n'ai pas regardé ses plans 10 km et ce qu'il propose comme séance à cette allure. Je te dirai.

smilk écrit: A part dire qu'il ne faut pas hésiter à remplacer un jour E par un jour de repos si nécessaire, je n'ai pas l'impression que Daniels formalise des semaines de relâche comme on peut en trouver ailleurs.

Oui, c'est bizarre. Il y a cette obsession du volume hebdomadaire assez marquée (" vous pouvez rajouter une séance s'il vous manque des km") mais peu de place à l'assimilation j'ai l'impression. Je vais fouiller le bouquin pour tenter de trouver une réponse.