Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Hésite pas si t'as d'autres questions!

Pour le I-pace j'essaie de plus en plus de le faire sur route aussi, je me garde la piste pour le travail de vitesse. C'est plus difficile sur route/chemin, et faut trouver des endroits qui fonctionnent sans circulation ni intersections, mais je trouve que ça prépare beaucoup mieux mentalement au jour J pour la course.

Have fun!

Depuis mardi j'ai couru une EF galère comme jeudi hier matin. Les jambes n'y étaient pas et côté souffle c'était guère mieux. Parti trop vite et pas en rythme.

Du coup, j'ai attendu ce matin au réveil pour me décider à courir aujourd'hui. Le H-Pace découpé en 4*4 min. Sur les tables VODT, ça me donne une allure de l'ordre de 4'28/km à tenir. Ramenée à 4 min, je devais courir des fractions de 900 m pour tomber juste dans la cible. Plus facile à dire qu'à faire.
Ce qui me dérange le plus avec ces plans pour le moment, c'est la faible durée de l'échauffement. Seulement 15 min, c'est trop court? Je pense que je vais passer à 20~25 min la semaine prochaine.
L'autre point noir, c'est ces foutus réglages de la Suunto. Si je passe par l'appli sur Ipad pour créer ma séance, la montre l'enregistre sans problème (c'est déjà ça de gagner par rapport au samsung...). Là où ça coince, c'est dans le lap auto et dans sa conséquence sur l'affichage en temps réel sur la montre. En gros, si je ne fais pas l'effort de lapper manuellement après chaque fractions, la montre ne m'indique pas l'allure de la fraction en cours mais celle de toute la séance ainsi que le kilomètrage. Du coup, sur la première, quand le bip retentit, je cherche en vain à quelle vitesse tourner...
J'ai couru au pif, sachant que le défaut serait annulé sur la suivante.
C'était dur sur la seconde fraction, le long faux-plat a eu raison de mon rythme. Là aussi, je me suis vu trop beau sur la recup précédente et je l'ai payé cash.
Les deux dernières se sont bien déroulées. J'avais les jambes pour une supplémentaire, ce qui est bon signe chez moi.

Dans le détail :
Kms 9.78 km
Temps 00:55:34
FC Maxi 179 (91%)
FC Moy 157 (80%)
Dénivelé + 69 m
Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.56 km/h

Echauffement : 0:14'59.7 145 (99-160) 2,48 km 6'03/km
Tour 1 : 0:03'59.7 168 (160-173) 0,93 km 4'18/km
Recup : 0:03'01.1 158 (153-173) 0,48 6'15/km
Tour 2 : 0:03'59.3 172 (157-177) 0,84 4'44/km
Recup : 0:03'00.4 157 (147-178) 0,49 6'08/km
Tour 3 : 0:03'59.9 169 (148-176) 0,93 4'13/km
Recup : 0:03'00.1 155 (145-176) 0,40 7'26/km
Tour 4 : 0:04'00.3 172 (155-179) 0,91 4'22/km
Recup : 0:02'59.2 160 (153-178) 0,45 6'35/km
RAC : 0:12'33.2 152 (149-157) 1,86 6'44/km

Dimanche, Sortie Longue en EF. Je cours avec un pote donc on verra le programme sur place. Ca ne devrait pas être violent. J'espère ! ^^

StéphaneT écrit: Ce qui me dérange le plus avec ces plans pour le moment, c'est la faible durée de l'échauffement. Seulement 15 min, c'est trop court? Je pense que je vais passer à 20~25 min la semaine prochaine.

J'ai remarqué ça aussi sur certaines séances.
Si tu ressens le besoin d'augmenter l'échauffement, n'hésite pas, ça te fera quelques km en plus en E-pace à la fin de la semaine, tout est bon à prendre

J'comprends plus rien par ici c'est quoi ces histoires de plan bleu??

C'est comme les pistes de ski c'est ça? Une couleur par niveau? Bleu ça correspond à quoi? Dur? un peu dur? moyen dur??

Bon ben bon plan en tous cas!!

Caracolent écrit: J'comprends plus rien par ici c'est quoi ces histoires de plan bleu??

C'est comme les pistes de ski c'est ça? Une couleur par niveau? Bleu ça correspond à quoi? Dur? un peu dur? moyen dur??

Bon ben bon plan en tous cas!!

Merci !
Oui, le plan Bleu chez Jack >Daniels correspond à un niveau de débutant éclairé, du qui court déjà sans mal ses 45-50 bornes par semaine.

Ce matin, sur le papier c'était sortie longue 1h00~1h30. mon pote Marco m'avait proposé de courir ensemble. Je savais que j'aurais du mal à rester en EF en sa compagnie mais j'espérais au moins l'EA et rester sous les 80%.
On a passé un bon moment à discuter et à emprunter des chemins entre les arbres (il est plus chemins que moi) et contre toute attente, la FC est restée sage.
Une très bonne sortie, très facile dans le ressenti et plutôt le signe que le plan passe bien physiologiquement.

Kms 11.62 km
Temps 01:05:11
FC Maxi 164 (84%)
FC Moy 151 (77%)
Dénivelé + 65 m
Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.7 km/h

Cette semaine, ça donne 6h50 de sport, dont 45 km de cap, un petit 1.5 km de natation - on fera mieux la semaine prochaine-, et 1h30 d'entraînement croisé. Bonne semaine même si j'ai sombré dans une bonne sieste cet après-midi.

La semaine prochaine ? Exactement le même programme et pour 4 semaines encore !

La saison des EF à 6h00 du matin est ouverte, j'adore ça !

Ce matin, départ à la fraîche (c'est relatif, 18°c à 6h00 du mat... **siffle) pour une EF à jeun en forêt avec les cabots.
Pour les chiens, c'est simple, avec les chevreuils et les lapins, je ne les ai pas vus de la sortie.
De très bonnes sensations ce matin avec un cardio dans les clous toute la sortie sauf sur le dernier km où j'ai flirté avec les 75%+.
L'allure est flatteuse pour moi mais je sais que c'est souvent vers potron-minet que je cours le mieux.

FC Maxi 153 (78%)
FC Moy 141 (72%)
Dénivelé + 51 m
Allure moyenne : 6'18"/km soit 9.52 km/h

Bonne journée à toutes et à tous.