Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Mathers écrit: Ah oui plan bleu carrément tu n'as peur de rien !

Tu as déjà fait le rouge par le passé ou bien tu le trouves trop "light" pour toi ?

Ca va etre intéressant a suivre en tout cas

Non, jamais fait le plan rouge, mais je trouve que le bleu va m'amener à un volume correcte pour mes objectifs de second semestre : 1 semi et un trail 34 km dans les dunes... J'ai fait le 18 l'an passé et je vois à peu près ce qui me manque pour passer à la case au dessus, sachant que j'aurais le semi mi-septembre pour coordonner les bonnes allures.

Sur le planning que je me suis fait, le volume semble légèrement supérieur à ce que je m'enquille normalement, la transition va être délicate mais au moindre signal je n'hésiterai pas à zapper une séance.

Ce matin une sortie longue au feeling. J'avais l'idée d'une boucle plus faite depuis un mois. Sur le papier ça donnait environ 14km.
Départ à la fraiche vers 7h00 du matin. Je sais qu'à cette heure mon cardio me permet des allures plus rapide en EF. Le risque, c'est de le voir monter progressivement sur toute la sortie... bonhomme qui siffle.
Le premier 1/4 d'heure agréable où je goûte l'EF sans mes cabots. De temps en temps, ne se concentrer que sur soi, ça fait du bien :
0:15'27.8 138 (108-147)70% 2,54km 6'06/km (23'48-4'45)

Deuxième 1/4 d'heure où l'allure grimpe doucement et le cardio aussi. Je ne cherche pas vraiment à me freiner, juste à courir à un rythme où je me sens à l'aise.
0:14'33.2 147 (142-151)75% 2,52km 5'46/km (5'57-5'22)

Troisième 1/4 d'heure et fin de piste cyclable, début des allées du parc. Bizarrement, j'accuse un peu le coup. Mes EF sont beaucoup plus courte depuis un moment et souvent les sorties longues comportent des blocs d'allures qui me motivent et m'emmènent jusqu'au prochain. Là, j'ai un peu honte mais je m'emmerde. (bonhomme qui écarquille les yeux)
0:14'54.8 149 (144-156)76% 2,63km 5'40/km (6'10-5'22)

Quatrième 1/4 d'heure et un gros bug sur le cardio qui prend 15 puls sur 15m. Je fais pause, passe mon doigt humide sur le capteur et repars.
0:16'48.9 149 (135-162)76% 2,72 km 5'50/km (0'00-6'40)

La dernière demi-heure installe la lassitude, je me dis que je vais forcément finir par accélérer un grand coup. j'aborde alors me sentiers habituels et le chemin qui longe l'Eau-Bourde.
0:13'42.3 149 (145-155)76% 2,23 km 6'09/km (6'56-5'44)

J'en peux plus. Au moment où j’atteins, le pont, je décide de courir à donf jusqu'au suivant.. C'est boueux, ça glisse, c'est pas le truc le plus malin que j'ai fait de mon existence. bonhomme avec l'auréole.
Mais les sensations sont grisantes.
0:02'43.0 167 (148-178)85% 0,64 km 4'13/km (6'40-3'32)

RAC jusqu'à la maison avec un cardio qui montre des signes de lassitudes sur la fin.
Au final une bonne sortie avant le bureau de vote.
0:05'44.3 147 (138-154)75% 0,87 km 6'36 (11'54-5'57)

1:24'55.2 cardio moyen à 148 soit 75.5%, 14.26 km et 5'57 min/km.


Sur cette semaine, 6:43 de sport pour 4:06 de cap et 38.77 km, 1:30 d'entrainement croisé et 1:07 de natation pour 1.75 km nagés.

Bonne semaine à toutes et à tous te bonne fin de weekend !

Belle semaine pluridisciplinaire encore une fois Stef!
Je me demandais, pourrais-tu nous dire, si ça n'a pas déjà été fait précédemment, à quoi ressemblent tes entraînements croisés ? Ça m'intéresse assez, merci!

Guts écrit: Belle semaine pluridisciplinaire encore une fois Stef!
Je me demandais, pourrais-tu nous dire, si ça n'a pas déjà été fait précédemment, à quoi ressemblent tes entraînements croisés ? Ça m'intéresse assez, merci!

J'appelle ça entraînement croisé parce que c'est comme ça que j'ai dénommé l'activité sur Suunto. Il n'y a pas d'autres charges que le poids du corps et un medecine ball de 5kg.
Je fais 10 min à 1/4 d'heure d'étirements. Particulièrement les psoas, mollets et plantes des pieds auxquels je suis sensible.
Ensuite j'enchaîne sur www.prozis.com/blog/fr/entrainement-complet-medicine-ball/
Le lien a l'air down, du coup, je fais 20 ou 40 fois chacun de ces exercices :

Je double certains exercice pour une durée d'environ 1/4 d'heure.
Pour finir je fais des pompes en variant la stabilité de mes appuis. Je fais des séries de 20 pour arriver à 200. Entre les séries, je récupère en faisant de la proprioception (équilibre sur un pied, etc).
En ce moment à la fin de la dernière série de pompe le cardio monte à 75% ! ^^

Hier EF de 35 min avec ma fille de 12 piges. On a fait des blocs de 5 min entrecoupés de 2 ou 3 min de recup selon sa volonté. Elle s'en est bien sorti avec le bloc le plus rapide et le plus long (6 min) couru en fin d'entraînement.
Kms 4.75 km
Temps 00:37:32
FC Maxi 148 (75%)
FC Moy 125 (64%)
Dénivelé + 7 m
Allure moyenne : 7'54"/km soit 7.59 km/h

Je viens de voir sur garmin que tu avais commencé la phase 1 du plan bleu de JD avec la séance des 400m. Apparemment ça s'est bien passé

Tu as prévu de faire les 4 phases du plan bleu ?

Ce matin la première "vraie" séance du plan bleu tiré de Jack Daniels.
8*400 m R-pace (1.38 min), recup 400 m trottinés.
J'appréhendais un peu de devoir faire de la piste. Y'a souvent du monde avec le collège en face. Au final, quand je suis arrivé j'ai croisé les collégiens qui partaient manger et un groupe de femmes avec un coach - je pense un truc de fitness- se mettait en place autour de la piste.
J'ai fini mon échauffement avec un cardio trop haut et j'ai lancé le bouzin.
Pour rappel, avec mon chrono de 1h45 sur semi, la table de JAck Daniels me calcule une allure R de 1'38/400 m. Dans ma tête j'arrondis à 1'40, ça me permet de savoir si je suis en avance ou non aux 200 m en tablant sur 50 s.
Le premier est trop rapide. Je profite de la recup pour bien différencier les lignes sur la piste.
Le second 400 arrive et je gère mieux.
Pour la suite, j'en avais déjà plein les bottes au 4ème, mais bizarrement ça m'a donné la gouache pour aller jusqu'à 8. Une alerte "point de côté" au 6ème, j'ai profité de la recup pour accentuer la respiration abdominale et le point de côté n'est jamais venu.
Un RAC couru trop vite mais content d'avoir fait cette séance !

En chiffres :

Kms 9.86 km
Temps 00:52:07
FC Maxi 183 (93%)
FC Moy 167 (85%)
Dénivelé + 43 m
Allure moyenne : 5'17"/km soit 11.35 km/h

En détails :
1/ 0:11'36.0 151 (95-168) 77% 2,09 km 5'32 (20'50-5'12)
2/ 0:01'32.2 175 (165-181) 89% 410 m 3'46 (5'22-3'37)
3/ 0:02'09.2 174 (168-181) 89% 400 m 5'24 (5'33-3'52)
4/ 0:01'36.3 177 (168-181) 90% 410 m 3'54 (5'12-3'47)
5/ 0:02'20.3 171 (165-180) 87% 400 m 5'53 (6'10-3'52
6/ 0:01'37.7 176 (167-180) 89% 400 m 4'04 (5'44-3'58)
7/ 0:02'15.8 172 (168-180) 87% 400 m 5'40 (5'44-4'03)
8/ 0:01'37.4 176 (168-181) 89% 400 m 4'04 (5'33-3'58)
9/ 0:02'19.8 174 (168-181) 89% 390 m 5'54 (5'57-4'03)
10/0:01'39.3 176 (169-181) 89% 400 m 4'08 (5'57-4'03)
11/0:02'23.2 173 (169-182) 89% 400 m 5'56 (6'10-4'03)
12/0:01'38.8 176 (169-181) 89% 400 m 4'09 (5'44-4'03)
13/0:02'25.2 172 (167-181) 87% 400 m 6'02 (6'24-4'16)
14/0:01'40.0 176 (170-180) 89% 400 m 4'10 (5'57-4'03)
15/0:02'27.7 173 (166-181) 87% 400 m 6'12 (6'10-4'10)
16/0:01'39.0 176 (169-182) 89% 400 m 4'07 (5'57-3'58)
17/0:02'47.2 168 (160-182) 86% 400 m 6'57 (7'14-3'58)
18/0:08'21.8 162 (157-166) 82% 1,36 km 6'07 (6'40-5'44)

On remarquera que l'allure des recups chute inexorablement mais que le cardio ne faiblit pas davantage !
Faudrait que je regarde dans le livre si Jack Daniels préconise des recups entièrement trottées oou si on a intérêt à marcher d'abord et trotter ensuite.
Dans mon cas, je pense qu'en marchant la FC serait davantage tombée.
En tout cas, très content de ma séance parce qu'elle me montre que les allures JD sont cohérentes pour mon niveau, ce qui est un très bon point !