Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Salut Steph, j'ai également vu et suivi plus ou moins le même plan que toi. Après avoir terminé une prépa 10km j'ai adapté ce plan en suivant les grandes lignes ce qui a donné :

Semaine 1

S1 : 8* 150m en côte à 105% VMA recup 1'15 en descente avec pente à 6%

S2 : EF 40' + educatifs

S3 : 4*200 r 40" + 1500m AS10 r 1' + 4*200m r 40" + 1000m AS10

S4 : 1h10 EF dont 15' 80% VMA

Semaine 2 :

S1 : 3* ( 5* 20/50) en côte à 105% VMA R 3' entre les séries pente à 6%

S2 : EF 45'

S3 : 2* (9*30/30) à 100-105 % VMA

S4 : 1h15 EF dont 5000m 80-85% VMA

Partant sur le semi de Nantes dimanche ( pas prévu) je ne vais pas pouvoir suivre la 3me seance de ce plan.
Par contre je trouve cela dommage qu'il ne soit pas indiqué l'intensité en % de VMA pour les fractionnés court..

Tibiz écrit: Salut Steph, j'ai également vu et suivi plus ou moins le même plan que toi. Après avoir terminé une prépa 10km j'ai adapté ce plan en suivant les grandes lignes ce qui a donné :

Semaine 1

S1 : 8* 150m en côte à 105% VMA recup 1'15 en descente avec pente à 6%

S2 : EF 40' + educatifs

S3 : 4*200 r 40" + 1500m AS10 r 1' + 4*200m r 40" + 1000m AS10

S4 : 1h10 EF dont 15' 80% VMA

Semaine 2 :

S1 : 3* ( 5* 20/50) en côte à 105% VMA R 3' entre les séries pente à 6%

S2 : EF 45'

S3 : 2* (9*30/30) à 100-105 % VMA

S4 : 1h15 EF dont 5000m 80-85% VMA

Partant sur le semi de Nantes dimanche ( pas prévu) je ne vais pas pouvoir suivre la 3me seance de ce plan.
Par contre je trouve cela dommage qu'il ne soit pas indiqué l'intensité en % de VMA pour les fractionnés court..

Hello, je ne suis pas assez spécialiste pour juger de la pertinence de ton plan ou non. Ce que je vois, c'est qu'il a l'air beaucoup plus dur que celui que je suis en train de faire. Je serais bien incapable d'enchaîner des 4*200 avec 1500m d'AS10, c'est de la torture !

Aujourd'hui séance de 2*10*30/30.
J'ai pas mal de questions sur ces séances où je ne crois pas tenir la bonne allure. Bon, je finis la séance rincé par 2min de marche active tellement j'en pouvais plus.
Sur les fractions, le premier bloc a été compliqué à terminer, le second couru moins vite est nettement mieux passé (et pour cause.... siffle***)
Pas de douleur particulière en course mais une sensation désagréable de toucher son maximum, de ne pas forcément pouvoir aller plus vite. C'est frustrant. Je me suis concentré sur mes guibolles et sur le placement de mes appuis. Dans ces frastions-là, je devenais plus efficace et je suis même parvenu à tourner une fraction en 3.33/km, soit 140m environ. Sauf que je pensais que c'était la dernière des 10....mais en fait non.... Et quand le bip a retenti, ça m'a fait très bizarre !
Je laisse le lien vers la séance pour les plus spécialistes d'entre vous. Perso, j'ai beaucoup de mal à analyser ça.

www.movescount.com/fr/moves/move153499666

Kms 11.20 km
Temps 01:04:37
FC Maxi 182 (93%)
FC Moy 153 (78%)
Dénivelé + 31 m
Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.4 km/h

Pour une séance 2* (10*30/30), pas mal d'études ont montré que travailler au dessus de 105%/ voir 110% de VMA n'apportait pas davantage de bénéfice si ce n'est la résistance à la montée du lactique au fil des répétitions, et comme tu suis un plan PMA je pense que le but de cette séance était justement cette résistance au lactique ( rester fort pour maintenir une vitesse élevé malgré des jambes de plus en plus lourde). Cela semble être cohérent avec tes séances précédentes ( 15/15 et 20/40). Après reste à savoir à combien tu étais en % de ta vma et si tu as ressenti une forte montée du lactate ?

Houla houla... j'apprécie toujours autant de te suivre sur Garmin mais je me sens aussi de plus en plus larguée dans tes analyses!

Mais ceci étant ça montre ta progression et ton intelligence à l'effort! C'est vraiment beau et le travail à l'air de sacrément bien payer!

Comment tu te sens à quelques jours de la fin de ces 3 semaines??

Tu as des objectifs pour la suite de l'année???

N'oublie pas de récupérer un peu quand même..

Tibiz écrit: Pour une séance 2* (10*30/30), pas mal d'études ont montré que travailler au dessus de 105%/ voir 110% de VMA n'apportait pas davantage de bénéfice si ce n'est la résistance à la montée du lactique au fil des répétitions, et comme tu suis un plan PMA je pense que le but de cette séance était justement cette résistance au lactique ( rester fort pour maintenir une vitesse élevé malgré des jambes de plus en plus lourde). Cela semble être cohérent avec tes séances précédentes ( 15/15 et 20/40). Après reste à savoir à combien tu étais en % de ta vma et si tu as ressenti une forte montée du lactate ?

Sur la fin c'était clairement compliqué. C'est un peu ce que j'expliquais que je racontais ma frustration à ne pas pouvoir aller plus vite, tu te sens contraint.
Ce matin, je n'ai pas de séquelles, tout roule sans embrouille !