Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

ça enchaine toujours par ici ( désolé mais je ne passe pas souvent...je te lis sur movescount)
la natation avance et la cap aussi avec un plan
une petite question, 20" rapide et 40" lent dans ta sortie VMA, c'est tiré d'un plan?
la gestuelle et l'économie étant l'objectif ( d'habitude c'est autant de rapide que de lent, enfin de ce que je fais et j'entends ) surement parce que l'objectif n'est pas le même, j'imagine...
dans tous les cas très belle séance
pleins de bonnes choses pour la suite

Oui c'est un plan PMA sur 3 semaines tiré de Jogging International. Le plan est bizarre avec 3 séances de qualité sur 4 dans la semaine. Comme je me sentais en forme et sans trop d'objectif sinon celui de progresser, j'ai glissé ce plan jusqu'à la fin du mois.
J'en suis à la moitié, difficile de dire si j'en sens les effets ou pas, je remarque simplement que j'avance sans forcer à la piscine et que ça me permet de bien récupérer entre les séance de cap.

Ce matin c'était côtes courtes. Là aussi, 10s et recup en redescendant. 4*(5 cotes) et r=3'
Je me suis trouvé une montée qui correspondait bien et je trouve que j'ai bien bossé. Je reste à l'écoute des moindres douleurs et j'ai la sensation que le renforcement que je pratique avec assiduité depuis janvier porte ses fruits. A part parfois des courbatures dans l'après midi, pour l'instant ça passe très vite !

Comme j'allais pas laper après 10s de côte, la séance est dure à analyser. Je me fierais aux sensations : j'aurais pu refaire un bloc sans mal. Pas sûr de pouvoir en enchaîner deux autres par contre. Retour au calme un peu long, signe que la séance a porté ses fruits.

Kms 10.59 km
Temps 01:05:19
FC Maxi 181 (92%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 67 m
Allure moyenne : 6'10"/km soit 9.73 km/h

Sur le principe ça ressemble à ce que je faisais aussi une semaine sur deux. Mais pas autant de série, je limitais à 8x10'' en côtes à fond, récup 1'45''. Mais j'ai stoppé suite à ma gène à l'ischio.

Ps : change le titre du sujet

Ca y est, titre changé !

Hier soir grosse soirée qiu fait bien mal à la tête le matin quand l'heure est à la course à pied....
Abus d'alcool, de bouffe, de...., bref, abus !

Pour la peine, je fais la séance prévue : 1h20 et 6'@80%, 6'@85-88%, 6'@88-90%, je sais déjà en partant que le dernier bloc se fera sentir, j'ai pas été déçu !

Donc départ vers 8h00, j'ai pas assez mouillé le cardio qui bug et s'emballe. Au bout de 150m, je suis en FC21...
Trois quarts d'heure d'échauffement qui donnent ces ratios :

15'00@148 (102-165)75% 5'58/km (16'40-5'12)
15'16@148 (144-154)75% 5'55/km (9'48-5'22)
14'27@148 (138-155)75% 5'44/km (9'48-9'48)

Pour les trois blocs plus rapides, j'ai bien souffert :
6'00@157 (150-164) 80% 1,10km 5'27/km
6'00@167 (156-173) 85% 1,23km 4'52/km
6'00@172 (169-177) 88% 1,32km 4'32/km

RAC trop rapide mais il me tardait de finir :
0:14'59.7 154 (136-177)78% 6'04/km

Kms 14.24 km
Temps 01:20:54
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 154 (78%)
Dénivelé + 78 m
Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.56 km/h

Bien content de cette semaine où j'aurais couru 43,50km pour 4h18, nagé 2.31km pour 1h08 et 1h17 sur deux séances d’entraînements croisés. Mais surtout, j'avais peur que les 3 séances de qualité sur 4 séances de CAP soient trop violentes pour mon petit corps mais il a l'air d'encaisser, je touche du bois que ça dure encore une semaine. Par la suite, l'EF reprendra davantage ses droits.

Sacrée séance après une sacrée soirée ! ... tu t'en sors plus que bien !

Outch j'avais pas fait attention que t'étais à 3 séances de qualité par semaine Comme tu dis, il faut espérer que tu tiennes le coup, car même parmi les meilleurs, peu en font autant. Si tu y rajoutes la natation, je sais pas comment tu fais !