Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Tant mieux que ce soit bien passé. Tu verras la semaine prochaine si ça passe aussi bien en maintenant une allure plus régulière. Si c'est le cas, ça vaudra peut-être le coup de prendre une VDOT supérieure

Il vaut mieux se sentier facile qu'exploser donc super séance .

Tout à fait !! ... surtout par les chaleurs actuelles !
Bravo Stéf !

@charly @smilk @Patrick : c'est comme ça que je l'ai pris, ouais ! Suis content de moi !

En fin de matinée, on a fait 35 min de piscine avec les filles. J'ai bien bossé, les sensations de glisse arrivent enfin, je ne bois plus la tasse, pas ou peu d'essoufflement, l'utilisation du pull buoy permet de vraiment bien bosser, je sens la différence dès que je le retire. Et surtout, je flotte mieux !

Ce matin à la fraîche (20° à 6h00 du matin.... ), j'avais normalement prévu une SL d'1h15~1h30 mais le regard éploré de mes cabots au moment de partir en a (écidé autrement : direction les bois, adieu la piste cyclable et ses ratios de feu (), place à la piste forestières, ses chemins noueux, ses méandres et ses faux-plats laborieux !
Bref, comme je voulais faire ma sortie en E-pace dans la fourchette haute, j'ai tablé sur un cardio autour de 150 (77% pour moi). Ca a bien marché, j'avais beaucoup de jambes, ce qui m'a un peu fait regretté mon choix, mais les chiens ont tellement eu l'air de s'éclater, que finalement tout le monde est content.
Kms 11.15 km
Temps 01:04:06
FC Maxi 158 (81%)
FC Moy 149 (76%)
Dénivelé + 77 m
Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.44 km/h

En rentrant, j'ai pris un bon petit-déj et on est reparti vers 10h00 à vélo direction la piscine. 35 min dans l'eau pour 1.050 km. Les sensations deviennent vraiment bonnes en crawl. Je m'astreins à faire de bons exos histoire de placer une nage correcte pour la suite.

Cette semaine m'aura vu faire 7 h 53 de sport. 4 h 30 de cap pour 47.78 km en 5 séances (c'est mon kilométrage en semaine de charge depuis janvier maintenant et si j'avais une remarque à faire sur les plans JD, c'est qu'ils sont très équilibrés. L'ajout d'une séance passe très bien, il me manque encore 13 km pour rentrer dans ses critères, je pense que j'y arriverai d'ici mi-juillet en y allant très progressivement et en rallongeant échauffement et RAC). 2 séances de piscine, un peu plus de 2 km en 1 h 09 dans l'eau. 3 séances d'entraînement croisé pour 2 h 15 où j'ai clairement forcé cette semaine. Je sens là aussi un cap de franchi avec des exercices réalisés beaucoup plus facilement. Je vais attendre avant de faire évoluer le protocole parce que je crains toujours d'aller trop vite en besogne. Mais une chose est sûre, j'ai l'impression d'avoir trouvé le bon équilibre dans mes entraînements.
lundi off
mardi : EF + Ent Croisé
mercredi : R-pace
jeudi : EF + piscine (le plus chaud à placer en fait, à échanger avec le jeudi) + Ent Croisé si pas piscine
vendredi : I-pace
Samedi : Ent Croisé
Dimanche : SL + piscine

Bonne semaine à toutes et à tous !

Dernière séance de R-pace de la phase 1 du plan bleu ce matin ! Ce jargon ! ^^
Dans les chiffres, c'est la meilleures des 4 et on peut globalement dire qu'au niveau du ressenti aussi et que les uns et les autres ont progressé vers le mieux de séance en séance. Ca, c'est plutôt à mettre au crédit de Daniels je trouve.
La température est redescendue et il bruinait lorsque je suis parti. Sur la piste, je suis vite rejoins par une classe de troisième qui glande en tribune ( pendant 40 min, assis avec leurs affaires.... bizarre... ). En tout cas c'est bizarre de courir et d'avoir un public un peu chambreur, ce qui explique le saut dans mes allures...
Sur le premier 400, le bouton du lap n'a pas réagit et j'ai manqué du coup ma cible de 2 s. Pour les autres, j'ai été trop rapide à chaque fois mais la position de course, les appuis, l'économie, tout était bon je pense. J'ai un mollet un peu raide depuis la piscine dimanche (quelle idée de vouloir faire du papillon... ) et ma grande crainte était que je ne le blesse vraiment. Rien de ça, il est resté dur mais comme courbaturé. Je vais continuer les massages profonds.
Objet de la séance : 8*400 m R-pace (1.38 min), recup 400 m trottinés.

Kms 10.26 km
Temps 00:57:10
FC Maxi 179 (91%)
FC Moy 153 (78%)
Dénivelé + 53 m
Allure moyenne : 5'34"/km soit 10.77 km/h

1/ échauffement : 0:14'30.3 139 (80-152) 71% 2,47 km 5'53
2/ 0:01'41.2 163 (151-169) 0,41 km 4'06 (5'33-4'03)
3/ 0:02'35.4 152 (129-169) 0,39 km 6'34 (11'06-4'10)
4/ 0:01'36.1 156 (129-169) 0,41 km 3'56 (11'06-3'37)
5/ 0:02'42.0 152 (133-170) 0,40 km 6'47 (11'06-3'58)
6/ 0:01'35.5 158 (133-171) 0,41 km 3'55 (10'25-3'42)
7/ 0:02'44.0 154 (134-171) 0,40 km 6'49 (11'54-3'58)
8/ 0:01'38.8 158 (133-169) 0,41 km 4'01 (11'54-3'42)
9/ 0:02'33.9 156 (145-170) 0,40 km 6'29 (9'48-4'03)
10/0:01'33.3 165 (144-176) 0,40 km 3'53 (9'48-3'42)
11/0:02'37.0 163 (147-177) 0,40 km 6'31 (10'25-3'52)
12/0:01'33.0 167 (146-178) 0,41 km 3'45 (9'48-3'32)
13/0:02'41.9 164 (146-178) 0,39 km 6'56 (11'06-3'47)
14/0:01'30.9 167 (145-177) 0,41 km 3'44 (10'25-3'32)
15/0:02'45.6 163 (146-178) 0,40 km 6'56 (10'25-3'47)
16/0:01'32.8 167 (146-177) 0,41 km 3'48 (10'25-3'37)
17/0:02'56.8 154 (147-178) 0,40 km 7'25 (12'49-3'47)
18/ RAC : 0:08'21.3 151 (143-158) 1,37 km 6'05 (7'34-5'44)

J'ai oublié mon EF d'hier matin, 6 h 00, en forêt, sensations un peu moisies :
Kms 7.81 km
Temps 00:49:21
FC Maxi 148 (75%)
FC Moy 140 (71%)
Dénivelé + 47 m
Allure moyenne : 6'19"/km soit 9.5 km/h