Smilk - 2022

smilk écrit: Je sais pas trop si je préparerai un objectif d'ici la fin de l'année, je continue mon entretien. Je sens que dès que je monte en volume/intensité, le corps finit par m'envoyer des signaux d'alerte. La cause est identifiée et je préfère bosser sur les étirements, la foulée et ma posture pour envisager sereinement la suite.

Pour 2017, je suis inscrit au marathon de Barcelone le 12 mars 2017, que je courrai avec ma compagne avec objectif certainement autour de 4h15. Il faudra quand même envisager une préparation. Maintenant, je ne sais pas si je vais inclure cette prépa dans un autre objectif (je vois pas comment faire à moins d'envisager un objectif plus long que le marathon... ce qui me botte moyennement pour le moment).
Ce que je privilégie pour l'instant, c'est une prépa marathon comme si je préparais un chrono, mais en travaillant l'allure de course de Barcelone lors des EF et SL. Cette prépa marathon ne sera pas inutile pour la suite.

Pour 2017, j'aimerais bien aller taquiner les 40' sur 10 et actualiser le RP sur semi, mais je pense que j'aviserai dans quelques mois

Un bel objectif à deux (j'envisage aussi de courir mon premier marathon en même temps que ma chérie) que tu devrais compléter d'un marathon pour voir si tu peux faire tomber ton RP...
et des ambitions de vitesse, c'est cool

Merci

@tous : j'y avais pensé, mais enchaîner 2 marathons, même si le 1er est fait "tranquille", je suis pas sûr de pouvoir supporter, et surtout performer lors du 2è. Je pense pas avoir la caisse nécessaire. Après pourquoi pas, mais je pense pas le programmer, ça sera plutôt à voir après Barcelone comment je récupère de la course.

Sorti sous le brouillard ce matin, je pars sur les hauteurs pour travailler sous forme de fartleck 1/1/2/2/3/3/2/2/1/1. Ca me donne une sortie sympa, la phase ascendante de la pyramide se fait en montée et sur le plat, la phase descendante sur le plat puis en descente, ça m'a fait un bon travail musculaire. Je finis la séance bien frais

Kms : 15.02 km
Temps : 1h23:45
FC Moy : 149 (75%)
FC Maxi : 188 (94%)
Dénivelé : + 180 m
Allure moyenne : 5'34"/km

smilk écrit: je pars sur les hauteurs pour travailler sous forme de fartleck....
Dénivelé : + 180 m

Et après on parle de mes sorties vallonnées

Ta remarque est intéressante, qu'appelez-vous une sortie vallonnée ? A quelle denivelée + vous commencez à trouver que c'est un parcours difficile ?

@Joel : dur de répondre à ta question Ca dépend certainement des personnes. Je cours surtout sur du plat donc pour moi, dès que ça dépasse du 100m/10K c'est déjà vallonné alors que pour d'autres, c'est juste une sortie tranquille avec des côtelettes

Déterrage de topic : je suis parti en vacances pendant 10j. Le samedi en arrivant, j'ai participé à un vétathlon 7km CAP+26km VTT+ 3.5km CAP. On a fait ça à 7, en convenant de finir tous ensemble. Il faisait froid, j'ai pas mal attendu mes compères sur la partie CAP dans la boue et les chasses comme y disent en Normandie. Par contre sur la partie VTT, c'était plutôt le contraire sur le parcours très technique. Et j'ai fini par me casser la figure, sur une partie anodine, des cailloux en descente, alors que j'essayais de me remettre le gant comme il fallait. Résultat, looping avec écorchures entre le genou droit et l'aine... Pas de grosse douleur à chaud, par contre j'ai dérouillé les jours suivants. Là ça va mieux mais j'attends que l'hématome du genou se résorbe complètement. Depuis, 1 seul petit footing mais vu les sensations, je n'ai pas réitéré.
Pour l'anecdote, on a fini avant derniers de la course en 3h20 (le 1er ayant fait 1h47). On était dégouté car le dernier avait droit à un homard

J'espère pouvoir reprendre la course cette semaine. Va falloir que je m'y remette tranquillement, vu le volume que j'ai depuis 1 mois et demi... Ca m'a fait une bonne coupure tout en ayant maintenu un minimum d'activité, j'espère retrouver une bonne forme assez rapidement. Le prochain objectif sera certainement un 5km début décembre J'aurai certainement pas trouvé la forme, mais un chrono autour de 20' serait sympa.

Sur ce, je vais faire un tour sur les différents suivis, j'ai énormément de retard à rattraper.