Smilk - 2022

ben dis donc! Tu reprends super bien toi! On dirait que tu t'es même pas arrêté!
C'est cool ça.

Méfie toi de madame elle va te mettre la misère

@jeanmarc : disons que Madame aime bien jouer sur ses acquis et n'est pas fan des plans d'entraînement donc elle a eu une progression bridée pour le moment. Mais là avec la prépa marathon elle va bien se booster, je vais me méfier
@caraco : merci. Sur une séance ça passe, mais c'est surtout sur l'enchaînement des séances qu'on verrait que je suis pas trop en forme.

Ce matin, c'était 2x10' à 4'40/km. Je voulais juste me tester sur cette allure. C'est mieux passé que ce à quoi je m'attendais, les sensations restent assez bonnes Par contre, je sens bien mes mollets une fois la séance finie...

Kms : 10.40 km
Temps : 55'51
FC Moy : 145 (73%)
FC Maxi : 168 (84%)
Dénivelé + 48 m
Allure moyenne : 5'22"/km

Faut le temps que les mollets s'y remettent ! Ca va venir ! En tout cas c'est une bonne chose si l'allure passe bien.

Bonne petite reprise avant d'attaquer la prepa en Janvier

Hier soir dernière séance de la semaine, footing tranquille avec des sensations pas géniales...

Kms : 9.68 km
Temps : 59'28
FC Moy : 127 (64%)
FC Maxi : 137 (69%)
Dénivelé + 14 m

Maintenant c'est repos (enfin boulot) jusqu'à dimanche

Ce week-end, j'ai bien avancé sur le livre "courir léger". C'est super intéressant.
J'en ai profité ce matin pour essayer de bien sentir chaque élément de la foulée et voir comment je pouvais m'améliorer. Il faut que je fasse attention à solliciter davantage ischios et fessiers pour lever le pied lors du retour de la jambe arrière (je pense que j'ai une foulé trop rasante). Autre point : bien dérouler le pied pour toucher le talon à la fin du déroulé et éviter la tension permanente des mollets (ça devrait faire du bien à mes mollets qui sont souvent courbaturés).

Je trouve ça difficile à mettre en place à très faible allure. J'ai donc un peu augmenté le rythme en seconde moitié de sortie pour mieux "sentir" la foulée.