Smilk - 2022

Programmation pour 2020 :

-25/11 au 05/01 : 6 semaines de reprise/foncier.
-06/11 au 29/03 : 12 semaines découpées en 8 semaines de travail de VO2max/vitesse et 4 semaines de spécifique 5/10 km. J'en profiterai certainement pour faire quelques courses courtes, j'aimerais faire des 5 km mais il y en a peu dans le calendrier. Le but sera de battre mon RP le jour des 10km des foulées de Bayeux (29/03).
-30/03 au 21/06 : 12 semaines pour préparer la Barjo le 21 juin (50km/environ 1300 D+).

Bonne prépa alors.

Le 10km de Toulouse est pas trop mal niveau tracé pour la perf.
Par contre pas très joli.

Je serais peut-être à Seysses pour le semi.

Aujourd'hui, première séance de la S2, j'attaque par 3 * 5' à 80-85%FCM avec R=2'. Vu que c'est ma première séance de ce type, je n'ai pas trop idée de l'allure à tenir sur les 80/85%.

Départ vers 8h45, température vers 12 ou 13°C, ciel bleu, bref le temps idéal.

30 min d'échauffement : 4.53 km, 6'38/km, 137 bpm (71%). J'essaie de faire les 20 premières minutes autour de 70% pour progressivement arriver à 75%.

1ère série : 0.96 km, 5'07/km, 151 bpm (79%)
Récup : 0.32 km, 6'17/km, 146 bpm (76%)
2ème série : 0.95 km, 5'16/km, 156 bpm (81%)
Récup : 0.33 km, 6'02/km, 149 bpm (78%)
3ème série : 0.97 km, 5'08/km, 159 bpm (83%)
Récup : 0.30 km, 6'31/km, 149 bpm (78%)

RAC : 10 min, 1.51 km, 6'37/km, 143 bpm (74%).

Finalement, je pense que ça ne s'est pas trop mal passé, les sensations n'étaient pas mauvaises. Je me suis un peu tatonné à trouver la bonne allure mais c'est encore dur pour moi de stabiliser le cardio sur 5 min. Par contre, j'ai eu du mal à faire redescendre le cardio entre les séries, est-ce que j'ai été trop vite pendant les récup ou est-ce une caractéristique des débutants ?

Ce soir et demain PPG, prochaine séance vendredi avec 45 min EF.


@Alex : j'ai regardé le parcours, en effet ya de meilleurs moyens de découvrir Toulouse ! J'espère qu'on pourra se croiser à Seysses

Je continue la S2 de mon plan semi :

Mardi et mercredi : 45 min de PPG
Jeudi : 45 min de RPM : nouvelle FCM 194 bpm.

Aujourd'hui, première SL du programme 1h10.
Kms 9.96 km
Temps 01:10:46
Allure moyenne : 7'06/km
FC Maxi 160 (82%)
FC Moy 141 (72%)
Dénivelé : 225 m

J'ai fait la c******** de vouloir tester une route que je ne connaissais pas, qui en fait débouchait sur une longue côte de 2km dont je ne voyais pas la fin. Du coup, obligé d'alterner marche et petit trot pour ne pas faire exploser la FC, j'ai fait l'erreur de vouloir aller au bout de la côte et ne pas faire demi-tour. Note à moi-même : 1) si parcours inconnu, le repérer avant en vélo ou voiture ; 2) arrêter de me répéter "va au moins jusqu'au prochain virage, la côte va certainement se terminer"

Du coup, je me sens bien fatigué. Légers étirement faits 1h après être rentré, j'espère ne pas regretter cette sortie demain... Au moins je me dis que la prochaine fois je serai plus prudent.

Demain, EF 45 min. Je verrai si j'y vais ou pas en fonction de mes sensations, dans tous les cas ça sera allure de (vieux) sénateur. Après départ pour le mariage de mon cousin, c'est sûrement pas là que je vais récupérer

Au moins tu te seras trouver un bon coin si tu te décide à faire du travail de cote.

Bonne motivation en tout cas et jolie séance de ppg!

Alors tout d'abord pour répondre à l'abaissement de ta FC pendant la récup : j'ai longtemps eu les mêmes difficultés que toi, je pense que l'entraînement habituera ton Coeur à ralentir plus dès que tu lèves le pied. Cependant, je pense que tu peux encore ralentir pendant tes phases de récup. Personnellement je les fais à une vitesse encore moindre que mon allure EF.