Smilk - 2022

Dernière séance de la semaine avec madame : les 45 min EF qui se sont transformées en 35 min... je sais, pas bien

Kms 5.33 km
Temps 00:34:58
FC Moy 137 (70%)
Dénivelé + 34 m
Allure moyenne : 6'33"/km

Bilan de la semaine (+288m) 25.17 km 02:46:44

Voilà, finalement une grosse semaine (du moins pour moi), avec également 4 séances en salle.

Grosse semaine également la semaine prochaine, je ferai sûrement sauter 1 ou 2 séances de salle.

@DBriot : en effet on va voir le côté positif de la chose même si je suis pas encore prêt à retourner dans ce coin

@joelDi : ça me rassure, j'ai une séance du même type la semaine prochaine, j'essairai de courir moins vite pendant les récups;

Bon week-end à tous !

Continue à bien suivre ton plan et limite la salle car plus tu vas avancer et plus tu vas accumuler de fatigue (ce qui est normal).

Belle semaine de travail.

Bonjour,

Aujourd'hui, début de la S3 par une séance 3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2'.

Mon objectif est de garder une bonne posture pendant les fractions et de bien mettre à profit les récups pour faire baisser le cardio. Pour l'allure cible, je me fixe 5'15/km, allure que j'ai essayé de tenir la semaine d'avant sur la séance du même type (3*5').

Je commence donc par 30 min d'échauffement : 4.60 km, 6'31/km, 138 bpm (71%). En réfléchissant, je me rends compte que mon allure cible correspond grosso modo à l'allure que j'ai tenue lors de mon seul 10 km en compèt... Je me demande si ce n'est pas trop rapide mais je décide de garder le même objectif.

Puis
1ère série : 1.26 km, 5'33/km, 154 bpm (79%), un peu de mal mettre en route...
Récup : 0.27 km, 7'15/km, 143 bpm (74%)
2ème série : 1.31 km, 5'19/km, 156 bpm (81%)
Récup : 0.30 km, 6'41/km, 149 bpm (78%)
3ème série : 1.37 km, 5'06/km, 162 bpm (84%)
Récup : 0.27 km, 6'31/km, 150 bpm (77%)

RAC : 10 min, 1.35 km, 7'23/km, 141 bpm (73%).

Bilan : j'ai du mal à stabiliser ma vitesse lors des séquences à allure cible, j'ai encore beaucoup de progrès à faire... Le cardio a également du mal à descendre après les fractions.
Petite question : mon allure à 85% FCM correspond t'elle à mon AS21 espérée en fin de plan ? Est-ce que je peux tirer une conclusion de cette séance quant à mon AS21 ou est-ce trop tôt ? Même si je ne me suis pas senti épuisé à la fin, je me vois quand même mal garder cette allure sur un semi...

Bilan août : 12 activités, 91.1 km, 09:44:21, Dénivelé : 1563m.

Prochaine séance, demain EF 45 min.

Cette séance n'est pas destinée à acquerir des repères sur ton allure, pour cela il y a les séances d'allures.
C'est destiné à travailler une plage de FC et améliorer une filière de ton métabolisme. Donc pas du tout besoin de stabiliser les allures pour cet exercice. Le mieux et d'augmenter un peu l'intensité au fur et à mesure des blocs.

La FC lors des récup est parfaite : il ne faut pas trop ralentir non plus sous peine d'avoir à faire une bonne accélération. C'est pas de la VMA.

tu as fait une super séance

Rien à ajouté.

Belle séance.

@seskap @secalex : cool du coup si la séance a été bien exécutée, même si j'ai pas fait exprès