Smilk - 2022

Bonne séance progressive.

J'espère que madame va bien.

Pour l'analyse de la foulée, je te dirais d'aller chez un podo.

Aujourd'hui, séance 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'

Ba c'était bien dur ! J'en ai ch.... Ca faisait longtemps que j'avais pas couru à ces allures là, c'est long quand même 8'

Echauffement : 30'00, 5.28 km, 5'41/km, FC 145 (75%), commencé à 70% pour monter progressivement et finir à 80%.
Tour 1 : 8'00, 1.67 km, 4'46/km, FC 169 (87%)
Récup 1 : 3'00, 0.44 km, 6'51/km, FC 151 (78%)
Tour 2 : 8'00, 1.66 km, 4'48/km, FC 170 (88%)
Récup 2 : 3'00, 0.45 km, 6'44/km, FC 156 (80%)
Tour 3 : 8'00, 1.67 km, 4'47/km, FC 173 (89%)
Récup 3 : 3'00, 0.49 km, 6'08/km, FC 160 (82%)
RAC : 8'06, 1.08 km, 7'27/km, FC 147 (76%)

Bilan : 12.73km, allure moyenne : 5'35"/km

Bilan de la semaine dernière : 29.73 km, 03:18:16; +315m.

@secalex : Mme va bien, elle n'a pas vomi dans la voiture c'est le principal
Pour le podologue, je vais y réfléchir, ça me parait une bonne idée.

Belle montée en FC progressive, et belle constance des allures sur les blocs.
Tout semble bien se dérouler...et oui, c'est long 8', dire que dans quelques semaines il faudra tenir plus d'une heure à ce rythme !

Une belle séance bien menée.

L'allure et stable est le cardio dérive en restant dans les clous.

Vince1987 écrit: dire que dans quelques semaines il faudra tenir plus d'une heure à ce rythme !

non ça sera pas possible. Si ça se trouve, je tenais la forme de ma vie ce matin
J'ai pas encore d'objectif chrono pour mon premier semi, franchement je sais pas du tout où me situer. Je dirais peut-être autour de 1h50/1h55 mais sans aucune certitude. J'y verrai plus clair plus tard dans la prépa.

@secalex : c'est resté dans les clous mais il fallait pas 1 bloc de plus !

Cool quelqu'un pour le 10 km de toulouse