Smilk - 2022

tu es en reprise et tes sorties ont déjà de jolis ratios

pour la foulée, je ne suis pas expert, mais de ce que j'entends c'est un travail assez long..
ça sera un travail pour la suite, tu as bien raison de t'y pencher dessus (moi je n'ai pas encore mis le "pied" dedans )
courage à toi

Tu peux y mettre le pied, mais faut le faire au bon endroit

Pour la foulée, depuis que j'ai commencé à courir, j'ai fait attention à la cadence, avoir une foulée légère et à ne pas avoir mes appuis devant le centre de gravité. Depuis peu, j'ai essayé de travailler sur la posture en évitant de m'affaisser et en gardant les bras actifs. Comme expliqué dans le livre, on peut travailler en pyramide, en bossant d'abord la base puis en ajoutant peu à peu les étages de la pyramide.

Je pense que c'est un travail qui peut se faire à n'importe quel moment, à partir du moment où c'est progressif (forcément si t'es en pleine prépa tu vas pas bosser toute la pyramide, mais tu peux faire attention à certains éléments de la base). Ca me parait primordial, d'abord pour éviter la blessure, et ensuite pour gagner en efficacité.

Après, c'est comme pour tout, yen a qui ont déjà une foulée naturellement potable, et d'autres qui partent de plus loin.

je note tout ça
après je prépare un 10km solo, juste pour faire une marque ( mon seul 10km était une course nature au début de la CAP)

je vais regarder ton livre et éventuellement travaillé un peu dessus, avant d'être sur une "vrai prépa"

Malgré les jambes un peu lourdes de la séance de sport d'hier soir, je décide de faire 4x800m à 4'00/km pour tester une éventuelle AS5.

Après un échauffement pas terrible, je me lance. Finalement ça passe assez bien sur une allure un peu plus rapide, je fais donc un 5è bloc.

Echauffement (+LD) : 20'33, 6'07/km, FC 140 (71%) Max 165 (83%)
1er bloc : 3'10, 800m, 3'57/km, FC 172 (87%) Max 181 (91%)
Récup : 1'36, 6'09/km, FC 157 (79%)
2è bloc : 3'11, 800m, 3'57/km, FC 178 (90%) Max 188 (95%)
Récup : 1'36, 6'39/km, FC 163 (82%)
3è bloc : 3'05, 800m, 3'50/km, FC 182 (92%) Max 189 (95%)
Récup : 1'36, 6'36/km, FC 170 (86%)
4è bloc : 3'08, 800m, 3'55/km, FC 183 (92%) Max 189 (95%)
Récup : 1'36, 6'38/km, FC 169 (85%)
5è bloc : 3'03, 800m, 3'47/km, FC 187 (94%) Max 193 (97%)
RAC : 15'08, 6'52/km, FC 150 (76%)



Je finis quand même bien entamé. Ca me paraît trop rapide pour de l'AS5 mais partir dans 2 semaines à 4'/km me tente bien

Salut,
4'00 au km ne me paraît pas déconnant vu ta marque sur 10k.
Tu peux même tenter un peu es dessous....

C'est quoi ton 5km dans 2 semaines?