Smilk - 2022

joelDi écrit: Ta remarque est intéressante, qu'appelez-vous une sortie vallonnée ? A quelle denivelée + vous commencez à trouver que c'est un parcours difficile ?

smilk écrit: @Joel : dur de répondre à ta question Ca dépend certainement des personnes. Je cours surtout sur du plat donc pour moi, dès que ça dépasse du 100m/10K c'est déjà vallonné alors que pour d'autres, c'est juste une sortie tranquille avec des côtelettes

C'est clair qu'on est tous très différent (je suis par exemple bien meilleur en "stabilité cardio" qu'en "terrain vallonné")
Dès qu'il y a la moindre variation de pente, je sens une différence d'effort (parfois très légère) et le cardio varie inévitablement (même très légèrement)
Je suis particulièrement mauvais en côtes (en comparaison avec mon niveau sur plat),les mollets et les cuisses souffrent très vite, le cardio monte. Je déteste toutes les pentes qui altèrent trop la foulée (et notamment lorsque l'on doit marcher )
Donc sur une sortie il est important de savoir comment le D+ est réparti (montée "sèche", longs faux-plats, etc..)

@Benjamin: dommage pour le homard

Te revoilà

Fait attention le vélo c est dangereux

20' sur un 5 Sympa comme objectif

smilk écrit: @Joel : dur de répondre à ta question Ca dépend certainement des personnes. Je cours surtout sur du plat donc pour moi, dès que ça dépasse du 100m/10K c'est déjà vallonné alors que pour d'autres, c'est juste une sortie tranquille avec des côtelettes

Déterrage de topic : je suis parti en vacances pendant 10j. Le samedi en arrivant, j'ai participé à un vétathlon 7km CAP+26km VTT+ 3.5km CAP. On a fait ça à 7, en convenant de finir tous ensemble. Il faisait froid, j'ai pas mal attendu mes compères sur la partie CAP dans la boue et les chasses comme y disent en Normandie. Par contre sur la partie VTT, c'était plutôt le contraire sur le parcours très technique. Et j'ai fini par me casser la figure, sur une partie anodine, des cailloux en descente, alors que j'essayais de me remettre le gant comme il fallait. Résultat, looping avec écorchures entre le genou droit et l'aine... Pas de grosse douleur à chaud, par contre j'ai dérouillé les jours suivants. Là ça va mieux mais j'attends que l'hématome du genou se résorbe complètement. Depuis, 1 seul petit footing mais vu les sensations, je n'ai pas réitéré.
Pour l'anecdote, on a fini avant derniers de la course en 3h20 (le 1er ayant fait 1h47). On était dégouté car le dernier avait droit à un homard

J'espère pouvoir reprendre la course cette semaine. Va falloir que je m'y remette tranquillement, vu le volume que j'ai depuis 1 mois et demi... Ca m'a fait une bonne coupure tout en ayant maintenu un minimum d'activité, j'espère retrouver une bonne forme assez rapidement. Le prochain objectif sera certainement un 5km début décembre J'aurai certainement pas trouvé la forme, mais un chrono autour de 20' serait sympa.

Sur ce, je vais faire un tour sur les différents suivis, j'ai énormément de retard à rattraper.

Visiblement tu récupère bien de ta chute, tant mieux
Bonne reprise donc, j'espère que tu retrouveras vite tes jambes parce que 20' sur 5km faut déjà pas trop trainer

C'est clair, dommage pour le homard !!

Prends soin de toi avant de reprendre des séances de vitesse pour ton futur 5km

Merci à tous. Ce 5km est dans 3 semaines donc je n'aurai pas le temps de retrouver un bon niveau, on va dire que le seuil 20' est plus un souhait qu'un objectif. Si je ne suis pas capable de le passer, ça sera pour une autre fois.

Je commence à y voir un peu plus clair à propos de ma programmation. Je vais essayer de me concocter moi-même les plans avec :
-Du 14/11 au 08/01 : 8 semaines pour reprendre à 3 puis 4 séances hebdo, faire du développement général et reprendre des SL dignes de ce nom.
-Du 09/01 au 12/03 : 9 semaines de prépa pour le marathon en me basant sur des allures optimales, sachant que le travail d'allure Barcelone (autour de 6'/km) se fera lors des EF avec certainement la majorité des SL entièrement courues à ce rythme. Tout ceci se concrétisera le 12/03 par une balade en amoureux de 42km dans Barcelone (j'espère une belle balade pour moi, sûrement moins tranquille pour madame).

J'intercalerai sûrement quelques courses "plaisir" ça et là. J'aimerais aussi courir la classique Seissan-Auch (sur semi ou 10K), mais ça sera 15j après le marathon donc à voir... J'enchaînerai sûrement sur des prépa 10K ou semi, je verrai en fonction de mes envies.

Pas couru depuis plus d'une semaine, je reprends par un EF tranquille ce matin. Les sensations sont pas trop mauvaises, malgré un vent
Ca fait un grand bien