lowman : RP 10km

salut bibiche non pas encore dit


j'aimerai 2h00 on verra vu que je suis dans ce sas la

en fait déja le finir ca serait le top

Séance pas mal pour 2h visée.

Je pense que tu devrais (si tu le peux) faire 30' d'échauffement avant d'attaquer les blocs.
Ça te permettrait de commencer à rallonger un peu tes séances de qualité (2 à 3 km).

merci secalex

j'y penserai pour les prochaines mais c'est vrai 20' c'est un poil leger

Cette seance a le mérite de brusquer un peu le corps avant les seances d'allure spécifique. Tu constateras que tu auras plus de facilité la prochaine fois.

yes pour un 1er l'objectif c'est d'abord de le finir et de se faire plaisir
apres vu tes temps ce devrait etre carrement dans tes cordes

hier fin de la S4: SL 1h20 avec 2X10' 80-85%FCM

je suis parti pas trop tard ni trop tot surtout qu'hier il faisait plutot beau temps!!!


du coup terrain de jeu habituel, mais vu que c'était dimanche plein de joggeur..... certain crachant leurs poumons d'autre plus raisonnables ou aguerris......

Peu importe j'ai ma séance dans la tête et surtout programmé dans la montre....

j'ai prévu de faire 30' EF puis les 2 blocs et finir sur quasi 30' EF

déja à votre avis, pour ce genre de séance est ce assez comme échauffement avant de placer les blocs ou dois-je m'échauffer un poil plus? En fait vous les placez comment vos blocs?

Les sensations fut bonnes voire très bonnes, la première EF j'y suis allé tranquille RAS les blocs sont super bien passés meme surpris de l'allure en fin de compte comparé à la dernière séance ou j'étais beaucoup plus haut coté FC pour des allures quasi identiques....

Et l'EF pour finir encore de meilleurs ratios bonne surprise.....

A votre avis est ce normal, que la fin en EF soit plus simple que le début, ou est ce juste un concours de circonstance.......


cependant une petite douleur au mollet gauche est venu après dans la journée à surveiller



résumé:
1h20'27" 13.05 km soit 6'09/km (avec ma montre qui me donne un record sur 10km de 1h00'21")
FCmoy: 138 (74%)
FCmax 157 (84%)




SL 1h20 avec blocs


maintenant place à la S5 soit la semaine allégée