lowman : RP 10km

Toujours de l'activité variés par ici, ca fait plaisir.

lowman écrit:

maintenant ce soir piscine

après je suis indécis soit la séance seuil mercredi soir ou jeudi matin mais très tot......

Pour le seuil, je conseillerais le soir. Le matin, tu aurais peut être de meilleurs FC, mais tu pourrais avoir du mal à accélérer. Coupler avec des FCs basses, ca pourrait te faire travailler trop fort. Personnellement, j'ai toujours trouvé ces séances plus justes et faciles le midi que le peu de fois où je les ais faites le matin.

Le matin le seuil c'est violent.
Jolie ef.

Tout le monde a piscine ce soir d'ailleurs je suis en retard
Je vais mettre la montre et appuyer sur lap lors d'une pause pour qu'elle enregistre toute la seance

hello hier 2ème sortie de la semaine 6 le seuil 3x8 85-90


donc j'ai suivi les conseils et je suis parti le soir après le boulot.... Toute la journée j'ai eu de plus en plus le nez bouché.... Soit on y va quand même et si le premier bloc pas pas du tout je ferais une petite EF.....

Donc départ, 30' échauffement les allures sont moins flatteuses que le matin mais pas grave je sais pourquoi....la journée de boulot et les 8h debout y sont surement pour quelque chose...

Cependant je les trouve pas trop mal tout de même....

Arrive le premier bloc qui passe plutot pas mal, et surtout plus de rhume!!!!! YES je me dis ca c'est bon....

Donc je finis la séance

Arrivé chez moi je sens un coup de chaud, je fonce dans la douche histoire d'être bien... Et en sortant la c'est maux de tete fièvre etc du coup direct au lit..... Pour une mauvaise nuit. Ce matin toujours pas mieux .

Du coup out la piscine ce soir......


résumé:
1h05:10 10.28km soit 6'20/km
FC Maxi 167 (90%)
FC Moy 148 (80%)

Pas si mal les ratios mais tu as fait une rechute? Fait gaffe si tu as de la fièvre pour un rhum

Ils sont bien joli les ratios, le tout en flirtant mais sans dépasser les 90%, c'est tout bon ca.

Tout le monde est plus ou moins malade en ce moment, mais commme toi, courir me libère le nez et la gorge pendant la course, mais une heure après, retour du nez bouché et de la gorge prise.

hello,

fin de semaine compliqué, une salo..rie de virus, m' a contraint de passer la journée de jeudi au lit..... du coup j'ai sèché la piscine, pas trop grave à cette époque de l'année....


Vendredi la santé revenant j'ai donc fait une séance de HT histoire de booster un peu la machine.....une séance non prévue qui s'est fini en résistance-force........bonnes sensations.....


Ce matin j'ai donc fait ma SL de la 6ème semaine 1h30 en EF


un peu froid mais rien de dramatique, j'ai quand même une quinte de toux des le début sur les 5' premières minutes...

Après rien de particulier, j'ai l'impression que mon corps à mémoriser l'allure EF car sans réfléchir j'y suis.
Les sensations fut bonnes voire très bonnes sauf que j'avais fait un pli à ma chaussette du coup une petite douleur sous le pied à partir d'une bonne heure.

J'ai aussi fait un test sur un peu moins d'un km, qu'est ce que donnait en terme de FC l'allure 5.40 pour faire 2h au semi

et bien je suis autour de 76-77%.....

j'ai besoin de me rassurer sur l'allure que je dois viser pour faire 2h00 et sur ma capacité à finir. Je sais pas si vous voyer le truc.......

résumé:
Kms 13.88 km
Temps 01:30:03
FC Maxi 149 (80%)
FC Moy 133 (71%)
Dénivelé + 73 m



prochaine séance mardi une petite EF 45' mais piscine lundi histoire de......