lowman : RP 10km

bonne et heureuse année à tous


pour la piscine j'y suis allé quand même mais en solo ou j'ai pu tester mon jouet, mon club est systématiquement fermé pendant les vacances, surement que je me rapprocherai d'un club de tri l'an prochain.....

fin de la 3ème semaine de prépa semi et 2 sorties

Jeudi 1er........!

une sortie à la fraiche
pour une sortie seuil, 3x7' à 80-85% histoire de bien débuté l'année

donc j'ai changé de terrain de jeu, un petit bois pres de chez moi sans trop de cailloux, arrivé là bas je vois qu'il y a plein de chemin dans les champs (pseudo champs vu la région parisienne)

chemin rectiligne et plat du coup j'en ai profité pour faire mes 3 blocs qui sont passés sans trop de soucis

résumé:
8.45km 53'54" , 6'22/km
FCmoy141 (76%)
FCmax 158 (85%)





Séance du jour: SL 1h20 super sensations même terrain de jeu que pour le seuil

12.28km
1h20:03 soit 6'31/km (je suis content vu les ratios)
FCmoy 134 (72%)
FCmax 142 (76%)





en avant la semaine 4 avec la reprise du boulot

Bonne annee a toi aussi Laurent.
Voilà comment finisse les nageurs quand ils goûtent a la cap en club de tri.
Tiens moi au courant de tes futurs tri des que j'ai un velo je m'aligne pour découvrir la discipline malheureusement je vais rater le début de la saison.
Apparement cette montre tiens ces promesses

Belle EF tu es plus rapide que moi et bonne reprise au boulot.

taek78run écrit:

Belle EF tu es plus rapide que moi et bonne reprise au boulot.

C doit etre l'euphorie de la nouvelle année et des nouveaux parcours.

Bonne année à toi, et l'année commence plutot bien, avec deux jolies sorties.

pour le club de tri, je suis sur que tu dois avoir de quoi faire dans la région. Moi je me coltine toutes mes séances en solo. Une fois que je suis dans l'eau, j'adore, mais c'est parfois dure de trouver la motivation pour y aller (6h00 ce matin, - 6° plus reprise boulot ). Nulle doute que etre en club améliore la motivation pour etre regulier.

taek78run écrit:

Voilà comment finisse les nageurs quand ils goûtent a la cap en club de tri.
Tiens moi au courant de tes futurs tri des que j'ai un velo je m'aligne pour découvrir la discipline malheureusement je vais rater le début de la saison.
Apparement cette montre tiens ces promesses

Belle EF tu es plus rapide que moi et bonne reprise au boulot.

Pour les tris, je suis déja inscrit à enghien format XS 24 mai, ensuite je me tate j'attends la date du S au mans (suis originaire de la bas) surtout que la nage se fait dans le sens du courant ca peut aider et c'est plat........

ensuite j'espère faire le S de chantilly meme si j'ai lu qu'il était pas super.....


j'aurais bien fait versaille mais ca va faire short vu que c'est le 30 mai


pour lEF c'est juste les bonnes dispositions du dimanche matin


étant un peu short cette semaine je me suis dit que j'allais faire ma première séance de la semaine.....


et bien 2 séances en 2 jours pas sur que je recommence de si tot. jambe lourde,.....

sinon le parcours top petit brouillard pas un chat..... bien couvert bien sur peut être un peu trop


EF 45'
6.71km 45'06"
soit 6'43/km
FCmoy: 139 (75%)
FCmax 148 (80%)

un peu plus et c'était plus une EF



EF 45'

hello

alors la séance dur de la semaine (pour moi en tout cas!!!!!)

donc hier c'était une séance 3x8' à 85-90%FCM

du coup je pars assez tot sur mon nouveau terrain de jeu que j'ai adopté jusqu'à trouver mieux.......

Donc je pars tranquille, et arrivé sur la ligne droite en terre sable bien tassé je pars sur le premier bloc

je suis étonné de voir l'allure sur ma montre pas loin de 5' du km ca me donne de la motivation


puis arrive les 3 min de repos les bien venu soit dit en passant,

je pars sur le 2eme bloc les jambes sont plus raides que sur le premier et les 8' sont longues
je fini en 5'15" du km une petite baisse surement je suis parti trop vite sur le premier au vu des FC après coup


et le 3eme j'en ai ch... mais bon après c'est une satisfaction de l'avoir fini correctement


résumé
10.08km 1h01'27
soit 6'05/km
FCmoy: 149 (80%)
FCmax 168 (90%)




3X8' 85-90%


Aujourd'hui histoire de tourner un peu les jambes 45' de HT

salut lowman!
je viens de decouvrir ton suivi, quelle progression ca fait rever!!

du coup tu penses viser combien pour le semi de paris? (desolee si tu l'as deja dit qq part)