lowman : RP 10km

Joli sortie où tu as l'air d'etre à l'aise.

PS: les forêts ne sont plus hantées, tu peux y aller en toute confiance Perso, j'y vais souvent même si je cours sur route, ca me soulage un peu les gambettes.

pour le bois je verrai lors de la prépa semi pour les sortie longues histoire de varier un peu car mon tour va vite venir lassant sur 1h40

Hier une petite EF d une heure
Sensations bonnes même sous la fraîcheur

Un nouveau parcours sur route et un essai en fin pour valider ma FC Max pa très concluant au bout d une heure et surtout en fin de semaine qui fut bien charge


Résumé
Distance 9km
Durée 1:00:03 soit 6'40/km
FCmoy 138(74%)
Fcmax 181 (97%)

bon pour résumé dans une semaine j'attaque la prépa semi

2 séances cap + 1-2 vélo (HT)dépend de la forme

pas mal progresser en cap le kilo à 6'30 en EF je n'y revais même pas l'année dernière

maintenant une question

j'ai fait un test pour evaluer ma FC max (comme osmo le disait) par contre j'ai fait un footing d'une heure et j'ai taper un sprint de 300m au moins

je suis monté à 181 soit un peu moins ce que estimé

lors d'un duathlon XS j'étais monté au même rythme

est ce que je dois partir sur cette valeur ou garder mon estimation qui est déja pas très haute?


dois je faire un autre test mais avec un footing plus court genre 20' d'échauffement?

Au bout des 300m tu crachais tes poumons ? Sinon tu as toujours le demi-cooper pour être sûr d'être sur les rotules niveau cardiaque Avec tout ce que avales comme km entre la cap, la natation et le vélo, il ne serait pas impossible que tes 300m soient un peu court pour que ton cœur monte à son maximum. Je ne sais pas dans quelle mesure tu montes rapidement dans les tours (notion d'explosivité).

Si je compare avec mon modeste niveau, j'avais fait un test un peu similaire (1h de footing puis 200m dans une grosse côte) et j'avais obtenu 191 de max, pour 200 le jour du semi où j'avais fait monter l'allure progressivement avant d'envoyer aussi fort que je le pouvais.

Pas retrouvé le test conseillé par osmo.
Mais 300m me semble bien court pour atteindre une FCmax. Personellement, ca fait un bail que je la touche même plus en séance de VMA ou de Vitesse, sur des 400 à fond. Donc, pour un coureur régulièrement entrainé, je pense qu'il est illuisoire de penser l'attendre sur une distance aussi courte. Plus que la durée du footing, c'est je pense la durée de la phaser rapide et l'intensité qui sont à modifier.

A mon humble avis, tu peux partir sur 30minutes en footing, et commencer a accelerer très fortement au dessus du seuil pendant quelques minutes, et eventuellement un 500m voir plus à fond apès ca pourrait t'amener à toucher ta FCmax. Bref, à moins que tu ne prévois une séance hyper dure bientot, et donc caler un sprint supplémentaire à la fin, je pense que c'est juste te stresser pour pas grand chose. Si tu arrives à etre à l'aise avec des % basés sur ta FCM estimée du moment, continue comme ca, au moins tu es sur d'etre dans les clous. Si tu penses que c'est sous estimé, tu peux toujours rajouter quelques pulses, mais 185 est pas si bas. Il y en a qui font de très belles choses avec moi, ca dépend comment on l'utilise