lowman : RP 10km

Héhé la reprise ^^

vivement que je reçoive mon garmin920!!!!!!

Noël avant l'heure ou tu vas arriver à patienter ?

Tu me rappelles ton prochain objectif dont ton plan débute vers le 15 décembre ?

exact pour le garmin mon petit cadeau de noel mais p....n qu'ils sont long à livrer il y a rupture de stock!!!!!!!!


Prochaine objectif semi paris le 8.3.15 début d'un plan finir le semi vers le 15 décembre, il est dans mon carnet

mais je vais adapter avec un plan en 3 séances car je fais pas mal de vélo ce qui va compenser la 3ème séance en EF.....

hier sortie tranquille en EF

pas l'envie de retourner dans les bois plein de boue et en pleine nuit.... du coup j'ai fait ma sortie sur une belle et longue piste cyclable comme un bon nombre de capiste......


nouvel endroit nouvelle personne

bonne sensation FC assez basse rythme toujours pas revenu comme avant la pause mais bon c'est la 2ème semaine

résumé

distance 5.7km
durée: 40'02" soit 7'03/km
FCmoyenne 133 (72%)
FCmax 142 (76%)


la prochaine c'est une EF encore!!!!! dimanche ou samedi reprise tranquille

Bien joué Finalement tu n'as pas perdu grand chose sur tes ratios le sub 7' en EF sera vite de retour

ca fait mal au moral quand même on a l'impression d'aller et vite et on vois 7' /km mais je pense que ca va revenir vite

en fait je suis pas assez régulier à mon gout

à partir de 30' si je veux garder ma FC stable, l'allure diminue donc faut prendre de la caisse.....

a mon avis

hello

hier petit séance d EF de 45' j'y vais tranquille change de parcours

je suis bien je sais que l'allure est rapide mais le cardio est bas

en plus j'ai juste un café dans le ventre........


des superbes sensations pas de douleur

je me dis on verra l'allure sur le smart après


au bout de 45' je regarde les données, et la à ma grande surprise j'ai une allure bien supérieur à ce que je pensais autour de 6'/km j'en ai revé pendant 1 an...... on verra sur les suivantes.......


résumé:
distance 7.7km
durée: 45'02" soit du 6'03/km
FCmoy 132 (72%)
FCmax 143 (76%)


et bien ca fait du bien

prochaine séance la même mais après le boulot on verra les ratios