lowman : RP 10km

aller c'est reparti 5 petits jours de repos et on reprends l'entrainement

fini le vélo pour quelque semaine on se concentre sur la cap avec pour objectif de décompression de fin de saison " les bacchantes "

après ca sera pose annuelle et nouvelle saison avec comme objectif finir un semi (paris logiquement) tri enghein et surement d'autre format XS ou S.....je passerai surement à 3 séance pour le semi (à voir)

Pour les bacchantes je me sers de mon entrainement tri pour évry et commence direct à la semaine 5.....la semaine allégée tant qu'a faire

donc aujourd'hui une sortie EF de 45'

bonnes sensations pas trop rapide

résumé:
distance 6.7km
durée: 44'55 soit 6'42/km
FCmoy: 135 (72%)
FCmax: 144 (77%)

fin de semaine une seconde EF (samedi ou dimanche)

la semaine prochaine on reprends le seuil yes!!!!

aller première séance de qualité du plan (semaine 6) vu que j'ai tronqué les 5 premières semaine......


donc hier séance de 3x8' à 85-90%

super sensations ca fait du bien. En plus j'ai fait sauter la séance ce week end un peu trop fatigué......

echauffement tranquille en EF 17' puis les 3 blocs avec 3' de recup entre chaque.....

le premier bien passer allure pas mal d'après le smartphone mais c'est pas précis.....
le second je l'ai trouver vachement long...
et le troisième bien....

RAC pas longue vu que j'étais à la bourre

Ca fait longtemps que j'en avais pas fait 3 vu que pour l'entrainement tri j'en faisait que 2... Charge vélo oblige

résumé:
durée: 47'38"
distance: 8.1km soit 5'52"/km de moyenne
FCmoy: 148 (80%)
FCmax: 166 (89%)




je mets plus la nage ca n'a plus d'interêt pour une cap sèche......

aujourd'hui SL que j'ai pas pu faire ce week end

bonnes sensations, mais vu que ca faisait longtemps que j'en avait pas fait, j'ai senti tout de même la fatigue sur la fin......

résumé:
distance 11.7km
durée 1h19'46" soit 6'49"/km ou 8.8km
FCmoy: 136 (73%)
FCmax 152 (82%)

je suis relativement content de l'allure mais pas de la FC pourtant jeme suis freiné quasi tout du long, peut être du au vent assez fort tout de même

sinon cerise sur le gateau aujourd'hui 84kg sur la balance soit 19 de moins par rapport à juin 2013 et surtout 5 de moins par rapport à fin aout..... alors que ca faisait 2-3 mois que je stagnais malgré les entrainements intensifs.......

encore un peu et j'aurais récupéré mon poids d'avant mariage........

lowman écrit:

sinon cerise sur le gateau aujourd'hui 84kg sur la balance soit 19 de moins par rapport à juin 2013 et surtout 5 de moins par rapport à fin aout..... alors que ca faisait 2-3 mois que je stagnais malgré les entrainements intensifs.......

encore un peu et j'aurais récupéré mon poids d'avant mariage........

C'est l'effet bouffe de la cantine ? Tellement mauvais qu'il n'est pas possible de faire d'excès

J y mange pas tu as raison trop degeu je suis gamelle ou resto

bon j'allonge la liste

belle douleur derrière le mollet droit, j'avais senti un truc hier après la SL mais rien de trop génant

la piscine m'a même soulagé normal j'ai fais que pull


donc repos cette semaine on verra en fin de semaine si ca va mieux