lowman : RP 10km

je suis du même avis osmo

du coup je vais aller nager tranquille ce soir genre un 1500m genre echauffement et 1200m NC point barre

l'avantage de la piscine c'est que ca t'enlève la barre au crane et fait l'effet d'un stérimar microbe compris
mais en général c'est efficace contre le rhume

et si c'est comme d'hab la semaine prochaine ca sera ok enfin j'espère

pas envie de gacher la prépa surtout qu'après je devrai attendre mai pour un autre tri



entre temps j'aimerai bien faire le semi de paris (objectif le finir officiel, objectif révé sub 2h)

hello

mon rhume étant passé, j'ai nager un peu hier mais tranquillou car dernière semaine du plan......

soit 1200m 27' pause incluse et il y en a eu........




j'irais courir mercredi surement


en tout cas je sens que le repos ma fait du bien j'ai une patate

Et bien la patate tu la laisses tranquillement dans le four pas trop chaud pour la course ^^.

Bon courage pour l'attente du départ. Pour le reste tu as bien suivi ton plan pas de raison que ça pêche côté préparation maintenant que le rhume est passé.

lowman écrit:

hello


en tout cas je sens que le repos ma fait du bien j'ai une patate

cool je te souhaite un bon duathlon d avance.

merci les gars

je vais pas faire un podium c'est sur mais je vais essayer de pas terminer dernier de toute facon si je donne mon max j'ai juste à être content

aller mes 2 dernières sorties avant le grand jour

hier j'étais parti pour 30' voir 45 de cap

ca s'est fini en 25' pas de soucis de bonne sensations même très bonne mais une super grosse averse, j'ai cru prendre la douche et courir en même temps, mais une allure de malade (pour moi)

bien sur une fois rentrer il pleuvait plus

aujourd'hui 45' de vélo tranquille histoire de faire tourner les jambes

super sensation aussi

résumé

cap
distance: 4.1km
durée 25'50" soit du 6'18"/km ou 9.52km/h
FCmoy: 135 (72%)
FCmax 153 (82%)



vélo:
distance 17km
durée 45'56" soit du 22.21km/h moyen tous ca (des bouchons pour avoir bonne conscience)
FCmoy: 122 (765%)
FCmax 136 (73%)


il me reste la piscine ce soir mais juste pour récupération active et apres le grand jour....;