lowman : RP 10km

fabrice2650 écrit:

Je ne suis pas un spécialiste d'enchainement velo cap, mais 90%fcm est une bonne base pour un 16km. Donc si tu veux finir frais, tu pourrais partir sur du 80/85/90 par tranche de 5km, ca te ferait en moyenne un 16km à 85%, ce qui devrait te laisser du jus pour le velo.

J'avais fait un 10miles en mai, sans vraiment d'entrainement structuré avant, et je l'ai couru à environ 90%FCM au final (j'ai controlé la FC, l'allure, je n'avais aucun repère). Et j'ai fini dans un bon état de fraicheur. Avec ton entrainement, et en baissant à 85 de moyenne, ca devrait etre supportable.

Enfin sauf que là, c'est 4.5km de cap.....le 16km c'est justement en vélo LOL

iowman :
pour un duathlon, une séance multi enchainement te donnera une bonne idée de ce qui t'attend. 3km cap /8-10km vélo/2km cap/8-10km vélo/3km à pied.
Tu as aussi l'option run & bike (tu pars avec un pote + un VTT), mais un peu moins efficace sachant que tu vas te reposer sur le vélo.

triyan74 écrit:

Enfin sauf que là, c'est 4.5km de cap.....le 16km c'est justement en vélo LOL

Quand je dis que je suis pas psécialiste, j'aurais du dire que je suis une quiche
Bah du coup le premier à 80-85%, le dernier à donf (90-95%)

@fabrice pas grave j avais saisi ce que tu voulais dire

@ triyan merci de l info je vais me planifier ça genre semaine prochaine à la place de la SL du dimanche

hello à tous

j'ai suivi les conseils de triyan et donc fait un enchainement cap-vélo-cap-vélo-cap à raison de 20' sur chaque soit normalement un total 1h40 soit la durée de ma sortie longue de prévu (vélo). C'était sans compter sur les transition ce qui à fait monter la durée à 2h..... bien sur j'ai tout fait en EF.....

Les sensation sont bonnes m^me très bonnes. Et les enchainement sont super bien passer

Sur la seconde et la troisième cap je pensais être vraiment moins rapide, mais au vu des donner en fait pas du tout.....

et je suis bien resté bas question FC.......

résumé:

cap 1:
durée: 20'27"
distance 3.1km soit 6'35/km 9.1km/h
FCmoy: 130 (70%)
FCmax: 136 (73%)

transition 3'52"

vélo 1

durée: 22'49"
distance 9.2km soit 24.19km/h
FCmoy: 124 (67%)
FCmax: 130 (70%)

transition 3'07"

cap 2:
durée: 19'47"
distance 3.1km soit 6'22/km 9.4km/h
FCmoy: 135 (72%)
FCmax: 138 (74%)

transition 3'39"

vélo 2

durée: 23'29"
distance 9.3km soit 23.76km/h
FCmoy: 124 (67%)
FCmax: 130 (70%)

transition 3'31"

cap 3:
durée: 19'31"
distance 3.1km soit 6'17/km 9.53km/h
FCmoy: 135 (72%)
FCmax: 142 (76%)


je suis content j'en avais sous le pied aussi bien en vélo qu'en cap

salut Laurent
tu aurais pu augmenter l'allure progressivement sur tes frzctions pour finir fort sur la derniere.
bonne continuation.

salut taek
ok merci du conseil

je vais tenter ce week end alors

ce soir je vais faire une EF tranquille de détente apres boulot