lowman : RP 10km

2ème sortie de la semaine et une séance de qualité (3X5' à 80-85)

Départ pas trop tot, de bonnes sensations

donc 20' echauffement tranquille en EF
et ensuite les séries
la première fut un poil dur (logique une belle montée)
le repos fut le bienvenu

la seconde beaucoup mieux gérée

et la troisième quasi en descente donc encore mieux

du coup

7.35km pour 45'05" soit 6'08/km de moyenne quoique ca veut rien dire dans ce genre de séance



détails de la séance

Salut Laurent le nageur et maintenant le coureur, tes ratios se sont bien améliorés depuis mon dernier passage.

bonnes fêtes et as tu testé la montre à la piscine ?

@ jérome: merci pour les ration mais c'est en dents de scie en ce moment au vu de la sortie d'aujourd'hui.... quoique il y a des circonstances (comme toujours )
pour la montre je pense la tester en piscine courant de semaine prochaine je te tiendrais au jus en tout cas coté cap elle est top à voir pour le vélo


sortie dujour, une SL d'1h10 en EF

bon vu le vent aujourd'hui je décide de partir dans les bois et bien je n'ai fait qu'un tour de 4km (au vu des ratios c'est le début), de la boue et surtout de l'attaque du chien gentil......j'ai cru qu'il allait me croquer les mollets.... ca maitresse pourtant disait qu'il était gentil, surement avec elle pourle reste pas sur......

donc je suis retourné sur route (trottoir) bien mieux pas de cleps mais du vent

première séance de plus d'une heure depuis un moment ca fait du bien mais les ratio sont pas top, par contre sensation bien

résumé:
durée 1h10:15
distance 10.14 soit 6'55"/km
FCmoy 136 (73%)
FCmax 151 (81%)



garmin


Et bonnes fete de fin d'année

hello

alors aujourd'hui la flemme de sortir du coup j'ai testé la montre en intérieur sur tapis

et bien elle est plutot proche de la vérité a mon avis bien que j'imagine qu'elle n'a pas encore assez de sorties pour être au top

alors du coup j'ai fait l' EF de 45'

rien de particulier vu que c'est en intérieur à part il fait chaud

résumé:

durée 45'03"
distance 6.29km soit 7'09/km moins bien que dehors!!!!
FCmoy: 137 (74%)
FCmax 152 (82%)



séance garmin

Pf pourquoi courir au chaud alors qu'il fait si bon dehors.
Pendant les vacs ton club de bat est fermé, c'est nul

Bon réveillon

Y a qu'a ouvrir les fenetres pour profiter du climat vivifiant du moment

Amuses toi bien avec ton nouveau jouet. A part Taek, je crois que l'on est tous un peu privé de piscine, ca ne fait que renforcer la motivation pour l'année prochaine