lowman : RP 10km

Un jolie sortie.

Pense que pour moins de 2h il te faut aussi prendre en compte les temps perdu au départ et le fait que tu feras plus de 21.1km au global.

Avec en plus les ravitos vise plutôt 5'35/km si tu peux (ou mieux).

Je pense que tu peux viser sous les 2h . A quelle allure es tu a fc21?

a FC21 je suis entre 5'15 5'20

hello,


semaine compliqué pour moi du fait de pas mal de boulot et un rdv ce matin qui s'est annulé au dernier moment.....

Le but de la semaine était de faire une EF45' en début puis la sortie FC21 4x8' et une SL ce week end


Vu les obligation j'ai de suite fait sauté l'EF en me disant de toute facon j'ai pasle temps pour la caser.

Du coup mardi j'ai fait ma sortie FC21.

Et bien échauffement tranquille, l'allure plutot bonne surtout après la journée de taf...

1er bloc passe bien même très bien, par contre la FC a eu du mal à monter dans la zone vraiment du mal
2ème bloc pas mal toujours la FC qui grimpe doucement.
3ème bloc la par contre c'est monté vite et sur la fin les jambes qui ont du mal

4ème bloc celui la il était plus avec la tête que les jambe, la FC est monté de suite...


Pendant la séance et juste après de très bonnes sensations bien que elle fut dur... (la séance)

après la douche par contre quelques douleur haut des fesses et une au ventre qui à du mal à partir

résumé:
Kms 13.18 km
Temps 01:19:20
FC Maxi 162 (87%)
FC Moy 141 (76%)
Dénivelé + 83 m



cérise surle gateau ma montre m' aannoncé que j'avais fait un 10km en 57'41 soit mon record



Petite question: lors d'un plan du site, faut il faire les séance dans l'ordre indiqué ou on peut intervertir, bien sur en laissant du repos entre chaque?

sinon est ce que ca vous arrive que la FC monte pas bien vite sur le même genre de séance?

Tu peux inverser l'ordre.

J'ai moi même constate que certains soir ma fc ne montait pas. Du style a 65% je cours à une allure a 72% etc

Hello,

bon retour sur la fin de semaine 7 et début de la 8 pour la prépa semi...

Fin de semaine pas superbe, vol de ma moto dans la nuit de vendredi à samedi, donc samedi matin bébé nageur out (dommage pour ma fille) et direction commissariat et toutes les joies d'un vol..... bien galère...

Surtout que vendredi j'étais claqué et pas l'envie de faire du HT....


Samedi après midi, il fallait que j'évacue du coup je suis allé faire ma SL 1H30 avec 3X10' 80-85FCM

Il y avait un petit crachin, rien de méchant....
Donc elle est bien passé et m'a permis de bien évacuer. terrain mi route, mi sentier (bien gras d'ailleurs)

30' échauffement tranquille puis les 3 bloc avec 2' de récup et retour en EF pour finir

les blocs sont plutot bien passés quoique une bonne fatigue après coup, j'étais près à aller à la piscine pour faire plaisir à la petite et surtout au papa qui allait envoyé dans la ligne

ca ne s'est pas fait. Par contre abdos gainage le soir....

résumé:
Kms 14.27 km
Temps 01:30:03
FC Maxi 157 (84%)
FC Moy 140 (75%)



soit dit en passant la sortie la plus longue depuis que je cours..


aujourd'hui sortie EF de la semaine 8 (45')

bonne sensation, mais FC élevée. peut etre due à aller faire le mariolle ce matin à la préfecture.....

Cependant pris dans mes pensées durant la sortie, je sais pas si ca vous arrive? mais j'ai été pris de doute concernant ce semi. la question que je me pose est ce que je vais pouvoir le finir? etc.....

vu que me plus grosse sortie c'est 14km et des brouettes....
je reve de faire 2h mais il faut déja le finir ce qui est l'objectif premier......

résumé:
Kms 6.89 km
Temps 00:45:19
FC Maxi 148 (80%)
FC Moy 137 (74%)
Dénivelé + 51 m



EF 45'


aller ce soir piscine et gainage abdos en rentrant