lowman : RP 10km

C'est pas loin du 75% Et les allures montrent que tu t'es pas emballé, juste fait plaisir.

Pas de remords à avoir, ca fait du bien de pas trop réfléchir parfois.

Les sensations ne sont pas top mais ça va vite revenir.
C'est normal que ta forme soit en dent de scie.

J'ai regardé le tri de Beauvais c'est un peu loin pour moi quasi 2h de route pour faire un s.
Je vais voir s'il y a un tri plus près .

Sinon pur chantilly di j'y vais cnest le M. On ne se verra pas ce sera dimanche.

beauvais chantilly c'est du kiff kiff

l'avantage c'est qu'il est pas trop chère sinon il y a le M de cergy genre le 31 mai

tri cergy


après en idf y a pas grand chose mais tu dois pas être trop loin du 28 peut être plus de propositions

aller début de la semaine 10

dernière ligne droite, et donc j'ai fait les 2X15' 85-90% FCM

et bien ce n'est pas une séance facile

échauffement un peu moins de 30'

premier bloc la FC monte doucement et j'ai du mal àla maintenir dans la zone (trop basse)

c'est les jambes qui ne peuvent pas trop aller plus vite et surtout 15' c'est long tout de même......

les 3' de récup sont les bien venues

2ème bloc lui passe mieux je le trouve moins long, la FC est mieux caler dans la zone pour le même ration à la fin

justement sur ce 2ème bloc, je suis bien dans la zone à 5'25"/km quand j'attends un coureur derrière qui me dépose tranquille me salue, le gars devait être en EF alors que moi je soufflais fort.......


pendant leRAC je rentre tranquille chez moi et hop je me retrouve à terre j'ai pas vu un trou, la cheville à pris un léger coup....ca m'a stopper, et je suis rentrer en marchant.... glacage direct en rentrant.


résumé:
Kms 10.47 km
Temps 01:03:11
FC Maxi 166 (89%)
FC Moy 145 (78%)
Dénivelé + 65 m



2X15' 85-90

demain disney et jeudi surement la SL vu que j'ai un week end chargé

Supers blocs avec une FC bien maîtrisée.

Ça s'annonce bien.

Bonne récup et prends soin de ta cheville.

Salut LAurent,

on se verra peut etre à chantilly , j'ai vu ce format Adulte Courte Distance - Le Condé 800m/40km/8km .

à méditer, il me tente bien vu que je ne me sens moyennement capable de nager 1.5km en mode furieux , warrior sauf à finir cramer dès la natation