lowman : RP 10km

Ca c'est cool jérome, ce format me tentait aussi mais les 40km de vélo me font un peu peur
en tout cas c'est un bon intermédiaire entre le sprint et le M



alors mes dernières séances fin de semaine 10

vendredi SL 1H30

sous la pluie et le vent, du coup si même temps le jour de la course j'ai validé ma tenue adapté

Kms 13.53 km
Temps 01:30:02
FC Maxi 153 (82%)
FC Moy 138 (74%)
Dénivelé + 108 m




samedi en week end dans la sarthe, possibilité de faire l'EF de 45' avec mon épouse.... sauf qu'elle est en reprise suite à différent pb (une bronchite qui date, et un début de pubalgie détectée très top donc beaucoup de repos)

on a donc couru à son rythme normal soit dit en passant. Et la moindre petite cote la faisait monté en FC donc on a alterné marche et course.... une petite balade en fait

Kms 4.25 km
Temps 00:38:26
FC Maxi 159 (85%)
FC Moy 117 (63%)
Dénivelé + 56 m

les allures n'ont aucune signification.....


Aujourd'hui début de la semaine 11 donc il reste 2 semaine avant le grand jour.......

séance de 2X10' FC21

bonnes sensations du soleil j'ai eu chaud du coup.......
par contre il est peu probable que je tienne cette allure sur 21km mais pas grave on gérera la FC et non l'allure le jour J...

Kms 9.85 km
Temps 01:00:11
FC Maxi 164 (88%)
FC Moy 145 (78%)
Dénivelé + 67 m




cette semaine étant libéré de la garde de ma petite (vacance chez mami) je pense que j'ai vais faire une grosse semaine

pas en terme de cap mais je vais surement allé barboter demain et vendredi et si je peux sortir le vélo afin de faire tourner un peu les jambes.... il faut que je pense au tri d'enghien.....

A enghien c'est le xs. Tu vas mettre plus de temps a la transition swim bike que le tour en velo!
Il faut faire le tri en apnée tellement ca va vite.

Bonne natation et velo.

tu as s'en doute raison mais je me voyait pas m'aligner sur le M

pour la transi je vais mettre mon vélo au bout du jardin et m'entrainer pour pas perdre de temps, le seul truc c'est que le jardin est coté route donc avec la combi et tout le bazars ca va faire marrer des gens

lowman écrit:

par contre il est peu probable que je tienne cette allure sur 21km mais pas grave on gérera la FC et non l'allure le jour J...

Faudrait mettre un compteur pour le nombre de fois où on dit ce genre de trucs. Et le pire, c'est que souvent c'est pas trop loin non plus, ais confiance.

Sinon, s'il fait un peu froid, tu peux faire tout le tri en combi, ou comment exploser les records en transition

C'est pas justement le but des trifonctions ? Une seule tenue pour les 3 disciplines ?

si osmo c'est ce que j'ai sur la photo

mais pour la nage l'eau est froide et puis pour les lapinou nageur il faut de la flottabilité, (perso vu mon embonpoint je flotte bien) donc tu colles une combi néoprene par dessus la trifonction

du coup faut l'enlever car sinon sur le vélo tu perds 20 kilo juste en sueur