lowman : RP 10km

Je suis désolé piur ta moto . C'est
Toujours des soucis en plus.

Ne t'inquiète pas ton km hebdo paraît faible mais tu verras le jour j que tu finiras le semi sans problème. Qualité plus que quantité.

hier sortie 2 de la semaine

3X10' 85-90 r 3' en fin de journée


bon les sensations sont plutot bonnes la FC qui a encore du mal à décoller ou c'est moi qui me donne pas assez (1er bloc et 2eme bloc)

sur le 3eme je me suis plus donné mais que c'est dure comme séance quand on est dedans et bien après

vu l'heure j'ai du laché un peu de temps sur l'échauffement 23' au lieu de 30 habituellement et aussi sur le RAC....

résumé:
kms 10.70 km
Temps 01:03:57
FC Maxi 166 (89%)
FC Moy 146 (78%)
Dénivelé + 66 m



bon après j'ai quand même eu le courage du gainage abdos


ce soir piscine

Quand je pense que vous arrivez à vous plaindre d'une FC qui peine à monter ^^.

Incroyable ce que la régularité t'a apporté depuis que tu as commencé.

Tu es à combien de % fcm sur les 3 blocs?
Avec le froid c'est difficile de faire monter la fc.

@osmo: c'est pas parce que la FC monte pas que j'en bave pas au contraire!!!!

sinon régularité et aussi l'entrainement croisé y joue pas mal. Même si en ce moment je suis pas a fond en terme de vélo voir j'en ai pas fait la semaine dernière. Après si je fini le semi je serai content... si même pas sur que j'arriverai à faire comme toi...
tu vois le doute est en train de s'installer à l'approche du départ et j'ai l'impression que les séance de FC21 ne progresse pas!!!!

au moins sur les SL je suis plus à l'aise avec la FC42. on verra ce week end avec la plus grosse du plan.

Après je sens quand même que le gainage abdo que je fais m'aide bien. Et j'ai encore perdu du poids -2 soit encore 83.
On verra bien le jour J......

@jérome:
premier bloc: 5'12 de moyenne pour FCmoy 156 (84%) FCmax 160 (87%)

2eme bloc: 5'20 de moyenne pour FCmoy 158 (85%) FCmax 162 (88%)

3ème bloc: 5'08 de moyenne pour FCmoy 160 (87%) FCmax 166 (90%)

Sur les 2 premiers j'ai été tranquille pour assurer le dernier je me suis envoyé pas mal......

hello

la fin de la semaine 8 ne s'est pas passée comme prévue

jeudi à la piscine j'ai eu pas mal de crampe (cuisse mollet), mais rien de trop douloureux donc j'ai continué l'entrainement...
vendredi soir après une journée bien chargée, j'ai ressenti une douleur derrière le genou cuisse...

et samedi matin au reveil la douleur était plus insistante.... plus moyen de passer de la position assise à debout sans douleur...
la marche était dure. J'ai donc préféré faire sauter la SL avec les bloc FC42.... surement une sage décision mais le moral en prend un coup.

Dimanche la douleur était partie comme elle est arrivée. Mais par précaution j'ai pris du repos. ca serait dommage de se blesser à 1 mois de l'objectif.

alors lundi plus de douleur donc je suis allé nager mais tranquille sauf que l'entraineur ne le voyait pas de se gout la, j'ai quand même pas forcé.

hier soir j'ai donc pu aller courir gentiment en EF, ca tombe bien je suis en semaine allégée.....

donc petit EF de 45' sans forcé. Elle est super bien passée, des bonnes sensations sans douleur.

Kms 6.87 km
Temps 00:45:11
FC Maxi 141 (76%)
FC Moy 132 (71%)
Dénivelé + 50 m



séance GC


je pense faire la SL demain vu que j'ai du temps plutot que ce week end on verra