Suivi de cho7

Et encore un podium, bravo !
bonne récup.

Pas de quoi à être déçu : belle perf cho7 ! Allez pense au semi maintenant Je t'ai pas encore dit en combien je te voyais.........

Neme le dit pas, ce sera la surprise. Comme petite semaine et seulement 20 min de course hier, suis partie en EF faire 1 h 9' 12 kms 500 àla fraiche en fin d'aprem.
Pour la prépa semi, l'avant programme, je vois certaines semaines à 3 séances, puis-je en rajouter une en EF? Mentalement j'ai besoin d'en avoir 4 par semaine !!! et si oui, combien doit elle durer ?
A plus !

La quatrième :un footing cool 45-50' sauf la semaine 4 : reste sur 2 footing pour bien assimiler avant d'attaquer le plan semi
Pour l'AS21, il faudra quand même en parler pour déterminer les séances d'allure spé du plan

bien sur, je te charie là ! ma seule ref sur semi plat est de 1 h 40' sans aucune preparation si ce n'est ma prépa sur 10 kms
merci pour cette seance de plus ! ce soir EF 50', 9 kms 250, froid, petit vent glacial de face à l'allée, 70% de FC de moy, jambes parfaites après les 17 kms 500 de dimanche, bonnes s ensations mais à la fois c'est de l'EF !

11km/h, c'est bon ça!