Suivi de cho7

oui, c'est parfait !

Je pars demain ou après demain pour une semaine (pas loin de Toulouse : St Gaudens!) : bon courage pour la séance de VMA et la sortie avec variation d'allures et les footings c'est COOL
Et joyeux Noël

en famille ! saint gaudens, oui, pas loin ça, pas trop beau temps prévu, j'espère que cela ira !
bon noel aussi

aujourd'hui le 3000 m car pas assez d'énergie pour la VMA (nuit quasi blanche en garde) :
3000 m à 4'37 du kilo avec les intermédiaires aux 1000 m en FC moy et FCmax suivants :
kilo 1 : 4'31", 159 (83%), 169 (88%)
kilo 2 : 4'28", 168 (88 %), 171 ( 89 %)
kilo 3 : 4'30" , 167 (87%) , 171 ( 89%)
Trop vite bien sur, moy de 12,5, 13 et 13,6 km/h au lieu de 13.
Très bonnes sensations malgres la fatigue.

Hier soir, EF 25' et les 4 pyramides :
100/200/300/200/100 à la VMA soit 22"/45"/1'08"/45"/22", rec : 16"/34"/51"/34"/16"
rec 1'30 entre chaque pyramide
EF 15' pour rentrer
Belle seance, GPS en rade (plus de piles) alors faite à la sensation, mais pour la VMA c'est assez facile
Aujourd'hui off

Super seance ce soir :
20' 75%FCM puis 20' 80%FCM puis 20' 85% FCM puis 10' 90 % FCM puis 1' > VMA
Aucune fatigue ressentie malgré la montée en charge des pulsations.
Demain garde donc OFF, dimanche EF très douce si pas possible d'aller faire des raquettes