suivi franck -retour forum et période foncier...

Félicitations Franck pour ta belle course et ton nouveau record. J'espère que nous aurons l'occasion de nous rencontrer sur une prochaine ligne de départ.

En tout cas, l'application du régime alimentaire "Nabuliesque" a fait une nouvelle fois ses preuves.

Bravo Franck, joli record avec une préparation originale
Tu me mettra une 12aine de blancs de coté stp

Bonsoir à tous,

la semaine aura été dédiée à la récup après le joli chrono de dimanche dernier.
Les contraintes familiales et professionnelles se seront chargées de me laisser loin de mes
baskets.
Au final:

mardi: sortie récup de 38' pour 6,2 km.

Ce matin: première sortie longue depuis plus de 2 mois: 1H52' pour 19,8 km

donc une semaine avec tout de même 26 km en 2H30
J'essaye de repasser à 4 séances/ sem dans la semaine pour préparer plus sérieusement les
2 derniers trails de l'année sur lesquels je souhaiterai m'aligner.

A bientôt,

Franck.

Bonsoir à tous,

plus d'un an sans donner de mes nouvelles sur ce forum.
Me voici de retour (c'est la bonne résolution de cette année).
L'année 2012 n'aura pas été inactive avec 2 marathons route et 2 trails OFF de plus
de 40 bornes. Cela aura été aussi l'année de ma première abandon sur un trail de
54km (pas de jus ce jour là...) et également l'année d'une pneumopathie qui m'aura mis
dedans pendant plusieurs semaines.

En ce moment c'est un plan plutôt orienté vers du foncier.
Mais j'ai dans la tête l'envie de m'aligner sur le 80km du grand raid des pyrénées à la fin du mois d'Aout prochain...
Les inscriptions démarrent la semaine prochaine. Ca gamberge mais il va falloir rapidement prendre une grande
décision.

En tout cas pour cette semaine voici le bilan:



Semaine 1

lundi:
Sortie EF: 1H25' - environ 14 km à FCM de 134

Mercredi:
Sortie EF: 48' - 7,6 km à FCM de 135

vendredi:
Home trainer:45' à FCM de 136
dont une série de fractionné 5'/R4'/4'/R3'/3'/R2'/2'/R1'/1'

samedi

Séance VMA:
21' cool à FCM = 138
puis 1 série de 10*100m/100m à 3'45"/km (FCM=156)
puis RC 30'
Soit 10,4 km en 1H à FCM=142

Dimanche:
Sortie trail du côté de Bouliac
19km en 2H05 avec 14 bosses (environ 600m de D+)
FCM=150



Bilan semaine: environ 50 km de CAP en environ 5H15'
et 3/4H d'Home Trainer

A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

une semaine un peu allégée coté CAP après 3 semaines avec près de 150 km....


Semaine 2

mardi:
Sortie seuil:
16' d'EF
puis 10' à 4'39"/km (FCM=163)
puis R=5'
puis 5' à 4'21"/km (FCM=164)
puis Retour Calme...
Soit 8,7 km en 47'


Mercredi:
Home trainer:45' à FCM de 136
dont une série de fractionné 5'/R4'/4'/R3'/3'/R2'/2'/R1'/1'

vendredi:
Sortie VMA
16' d'EF
puis 2 séries de 8*(200/100) à 3'45"/km avec R=3'
puis RC
soit 9,7 km en 54'

samedi
Home trainer:45' à FCM de 136

Dimanche:
Home trainer:1H à FCM de 138
dont une série de fractionné '1'/R1/2'/R2/3'/R3/4'/R4/5'/R4'/4'/R3'/3'/R2'/2'/R1'/1
enchainé avec 30' de CAP à 5'42"/km FCM=143 environ 5,2 km.



Bilan semaine: 23-24 km de CAP en environ 2H10
et 2H30 d'Home Trainer

Cette après-midi: inscription au grand du Grand Raid des Pyrénées...

A bientôt,

Franck.-

bonjour franck ,

bon retour sur le forum