suivi franck -retour forum et période foncier...

Bonjour à tous,

de retour de mission... Pas facile de gérer quelques séances de CAP en parallèle...
N'ayant plus d'objectif côté longue distance, je me console en me disant que cela ne fait pas de mal de limiter le kilometrage

Semaine 35

Départ le lundi pour Caen et ce pour 10 jours...

Mardi:
Sortie EF à jeun: 47' - 7,2 km à FCM de 134

Jeudi:
Séance VMA:
17' cool à FCM = 137
puis 2 séries de 6*300m/45" avec R=3'
première série à 4'46"/km et la seconde à 4'35"/km
puis RC
Soit 8,7 km en 50'



Dimanche:
Sortie après plusieurs nuits à 3-4H de sommeil
Bref pas la fritte. J'en profite pour visiter la colline aux oiseaux à caen
57' à FCM de 137 pour 8,8 km

Bilan semaine: 24,6 km en 2H35'


Semaine 36

je reviens dans le bordelais mercredi et me donne 2 jours pour récupérer

vendredi:
Séance VMA:
20' cool à FCM = 142
puis 2 séries de 8*30"/30" avec R=3'
1ère série à 5'02"/km
2nde série à 5'06"/km
puis RC
Soit 7,3 km en 43'

Samedi:
Sortie EF: 43' - 6,6 km à FCM de 134

dimanche
Sortie longue:
30' cool
puis 4 séries de 1km avec R=2'
1ère série en 4'53"
2nde série en 4'38"
3ème série en 4'39"
4ème série en 4'43"
soit 12,5 km en 1H14'

Bilan semaine: 26,4 km en 2H41'

Je pense faire mon 1er 10km dimanche prochain du coté de parempuyre au nord de bordeaux.
2 ans et demi que je n'ai plus participé à ce type d'épreuve.
Je pense bien cracher mes poumons.....
L'objectif est de se rapprocher des 45 mn, mais j'avoue ne pas savoir du tout où j'en suis....

A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

semaine un peu allégée en prévision d'un 10 km ce dimanche (aujourd'hui)....

Semaine 37


Mardi:
Sortie EF : 46' - 7,7 km

Jeudi:
Séance VMA:
15' cool à 6'01"/km
8*30/30" à 5'13"/km
R=3'
8*30/30" à 5'00"/km
puis RC
Soit 7,6 km en 43'

Samedi:
Sortie EF : 41' - 6,5 km

Dimanche:
Les 10 km de la ronde de Parempuyre....
1er 10 km sur route depuis 2 ans....
4 km d'échauffement avec pb gastriques en début de matinée....
les 10 km en 43'54" à mon chrono Donc du 4'23"/km à FCM de 173 (93%) .
Pas mécontent du tout pour un premier coup d'essai.
Un rapide CR sans doute quand j'aurai les résultats officieux...

Par ailleurs j'ai bénéficié de week-end d'une invitation par le conseil régional d'aquitaine pour le Décastar de Talence.
J'ai passé 2 superbes après-midi devant les meilleurs athlètes de la planète sur décathlon et heptatlon... Un régal !!

Bilan semaine: 35,9 km en 3H25'

prochain 10 km dans 2 semaines à côté de la maison du côté de Canéjan (Gironde).

A bientôt,

Franck.

Bravo pour ton chrono Franck. Pour une première depuis 2 ans, c'est un sacré retour !

Le Décastar, ça fait longtemps que je n'y suis pas allé (la dernière fois, ce devait être à la grande époque de Dan O'Brian ! ) mais c'est vrai que c'est un beau spectacle

felicitation pour ta performance

Bonsoir à tous,

voilà 4 semaines que je n'ai pas donné de mes nouvelles.
La faute à un emploi du temps démesuré, 2 semaines de missions loin de la maison....
Bref, je suis passé à 3 séances par semaines (environ 25 km/sem) avec des entrainements
au feeling mais avec une bonne séance de seuil sur 5 à 7 km chaque semaine.

Si on prend en compte une alimentation pas très regardante ces 15 derniers jours et ce samedi soir
des invités à la maison et quelques bouteilles de blancs à la benne ce matin, on n'ose imaginer dans
quel état d'esprit je me suis inscrit au 10 km de Pessac ce matin.... C'était un peu pour voir où j'en suis
après tout ce régime, sur un circuit officiel...

Comme il y a un mois, je prend le pari de partir vite et de rester le plus longtemps sur une base élevée
en ne sachant pas trop où cela va me mener.
1er km en 4'10" sur une base de 41'40", moi qui ait un record de 43'29" établi il y a 2 ans....
Les km s'enchaînent et étrangement je me sens bien. Je vais avoir un petit coup de mou
sur la seconde partie de ce circuit super roulant et au final je fini ces 10 km en 42'37", ce qui constitue
une nouvelle référence pour moi. C'est la première fois qu'en l'absence d'un plan structuré j'arrive à ce type
de performance. C'était le jour!!

Je pense que le titre du post va évoluer dans le prochain futur avec une augmentation du foncier en vue
de préparer progressivement les trails à venir.

A bientôt, avant 4 semaines j'espère

Franck.

Bravo, ça c'est du chrono
Faut que je rachète du blanc