suivi franck -retour forum et période foncier...

franck écrit:

NicoTux: et toi c'est pour quand?? .

Pour moi, ce sera le 27km et 1100m+ des Crêtes du Pays Basque dans 15 jours
Puis enfin le marathon du Montcalm le 20 août avec 42km et 2600m+, avec passage à plus de 3000m.
ça promet aussi de longues heures d'errance en montagne !!!

Bonne continuation

Bonjour à tous,

7ème semaine de prépa pour le marathon de montagne du pays basque.
Plus que 4 semaines à tenir....
Cette dernière a été difficile à gérer avec peu de temps de dispo et peu (voir
très peu) de sensations... La fatigue s'installe, c'est aussi un passage obligé de la
prépa pour se renforcer...


bilan semaine 25:

Mercredi:
sortie seuil
25' cool à FCM de 134
puis 6 séries de (3'/1') à environ 4'50"/km à FCM de 157
puis RC
9,3 km en 56' à FCM de 145 (71%)


Samedi:
sortie cool
13,7 km en 1H31' à FCM de 138 (65%)


Dimanche:
sortie longue ce matin
21,8 km en 2H24' à FCM de 139 (66%)
sortie un peu galère, sans sensation ni trop de force. Je fais la séance plutôt
sur un mode rando-course avec des passages marchés... La chaleur m'a
un peu gêné ce matin: cela reste mon gros point faible


bilan de cette semaine:
44,8 km de CAP en 4H51'

il m'aura manqué une séance initialement prévu jeudi, repoussé à vendredi et
finalement pas faîtes par manque de temps...


A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

8ème semaine de prépa pour le marathon de montagne du pays basque.
Dans 3 semaines le gros morceau de l'année sera déjà derrière moi...
Semaine de récup (relative) avec un peu moins de CAP et des séances
à intensité basse

bilan semaine 26:

Mercredi:
sortie cool
8,6 km en 59' à FCM de 134

Jeudi
sortie seuil
25' cool à FCM de 129
puis 5 séries de (1'30"/1'30") à environ 4'20"/km à FCM de 162
puis R=3'
puis 5 séries de (1'30"/1'30") à environ 4'20"/km à FCM de 163
Puis RC
10,5 km en 1H01' à FCM de 148

Vendredi:
sortie cool sous un soleil de plomb
10,2 km en 1H05' à FCM de 140

Samedi:
séance de Home Trainer de 1H à FCM de 125


Dimanche:
séance de Home Trainer de 53' à FCM de 125


bilan de cette semaine:
29,2 km de CAP en 3H07'
1H50 de vélo sur rouleaux...

2 jours encore professionnellement chargés en début de semaine. Cela ira mieux ensuite:
je vais pouvoir m'immerger mentalement tranquillement vers le gros trail de l'année...

A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

9ème semaine de prépa pour le marathon de montagne du pays basque.
J-13 avant le grand jour...

bilan semaine 27:

Mercredi:
sortie cool
11,3 km en 1H14' à FCM de 140

Jeudi
sortie seuil
20' cool à FCM de 137
puis 5 séries de (1'30"/1'30") à environ 4'20"/km à FCM de 161
puis R=3'
puis 5 séries de (1'30"/1'30") à environ 4'20"/km à FCM de 164
Puis RC
10,4 km en 1H00' à FCM de 151

Samedi
sortie cool
13,3 km en 1H30' à FCM de 137


Dimanche:
sortie longue
19 km en 2H01' à FCM de 141


bilan de cette semaine:
54 km de CAP en 5H44'

C'était ma dernière grosse semaine de plus de 50 km...
4 séances plus courtes de programmées si tout va bien pour
la semaine à venir avec 2 séances au seuil.
Bref, c'est la fin de cette préparation où il faut commencer à
accumuler le max de fraicheur....

A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

10ème et dernière semaine de prépa pour le marathon de montagne du pays basque.
J-6 avant le grand jour: autant dire que dans une semaine j'aurai mal aux jambes!!!!

bilan semaine 28:

Mardi:
sortie seuil
25' cool à FCM de 130
puis séries de 3' / 4' / 5' / 4' / 3' avec R=1' (2' après 5') à 4'50"/km en FCM de 158
puis RC
9 km en 55' à FCM de 144

Mercredi:
sortie cool
9km en 58' à FCM de 135

Jeudi
sortie seuil
20' cool à FCM de 132
puis 6 séries de (1'30"/1'30") à environ 4'35"/km à FCM de 158
puis R=3'
puis 6 séries de (1'30"/1'30") à environ 4'35"/km à FCM de 159
Puis RC
10,8 km en 1H02' à FCM de 149

Samedi
sortie cool
12,6 km en 1H20' à FCM de 135


bilan de cette semaine:
41 km de CAP en 4H17'

et ben voilà c'est fini pour cette nouvelle prépa supertrail.
Encore 2 petites sorties de 40-45' mardi-jeudi ou lundi-mercredi,
de bonnes siestes et nuits et en route vendredi pour le pays basque!!

A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

plus d'un mois s'est écoulé depuis mon dernier post sur le suivi....
Le trail de Bidarrai est maintenant loin derrière moi....
La semaine qui a suivi cette ballade de près de 10H en montagne a été prolifique
en sieste et bullage... (1H de VTT tout de même une fois les courbatures passées).
La seconde semaine à été un peu près équivalente avec quelques ballades de 2H pour chercher les champignons et séances de piscine....
Enfin j'ai passée la 3ème semaine au Sud de Perpignan entre plage, mais aussi petite rando montagne et petite sortie CAP.

C'était en quelque sorte la coupure de la l'année, nécessaire après 3 gros trails depuis le début de l'année.

Dans les 3 prochains mois, j'aimerai retrouver un peu de vitesse et refaire quelques 10 km ou course route de moins de 20 km.
Sans doute que le trail de Biscarosse (32km) de mi-Décembre sera au programme, mais pour l'instant je souhaite privilégier
des séances VMA et seuils qui me font défauts depuis plus d'un an. Je suis devenu un vrai diesel. J'ai décidé pour commencer
de suivre (plus ou moins bien) un plan 10 km...

Un test d'effort est également à programmer d'ici la fin de l'année....

Venons maintenant au bilan des 2 dernières semaines....

Semaine 33

Mardi:
Sortie EF: 38' - 6,4 km à FCM de 145 (70%)

Jeudi:
Séance VMA:
18' cool à FCM = 130 (59%)
puis 2 séries de 8*200/100 avec R=3' à FCM de 167 (88%)
puis RC
Soit 8,7 km en 50' à FCM=150 (75%

Vendredi:
sortie cool de 26' puis gainage - 3,7 km à FCM de 135 (63%)

Samedi
EF: 46' à FCM=134 (62%) 7 km

Dimanche:
Sortie longue: 1H17 à FCM de 146 (71%) pour 13,1 km

Bilan semaine: 39km en 3H59'


Semaine 34

Mardi:
Sortie EF: 48' - 7,6 km à FCM de 136 (64%)

Jeudi:
Séance VMA:
18' cool à FCM = 131 (60%)
puis 2 séries de 5*400m/1' avec R=3'
1ère série à 4'26"/km (FCM=165-86%)
2nde série à 4'34"/km (FCM=169-89%)
puis RC
Soit 9,9 km en 57' à FCM=152 (77%)

Vendredi:
Sortie EF: 56' - 8,4 km à FCM de 136 (64%)

Samedi
Sortie longue:
25' cool à FCM de 138 (65%)
puis 3 séries de 8' à 85-90% de la FCM
1ère série à FCM 163 (85%) 4'47"/km
2nde série à FCM 165 (86%) 4'45"/km
3ème série à FCM 167 (88%) 4'49"/km
soit 14,2 km en 1H21' à FCM de 151 (75%)


Bilan semaine: 40 km en 4H02'

10 jours de mission loin de la maison m'attende à partir de demain.
Cela ne va pas être facile de suivre un programme structuré, mais ce n'est pas
grave....

A bientôt,

Franck.