suivi franck -retour forum et période foncier...

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 13
du grand n'importe quoi cette semaine avec un entrainement léger mais
une sortie longue ponctuée d'un petit trail à côté de chez moi auquel
je ne devais pas initialement participer....

Mardi:
sortie allure cool avec gainage le matin
9,6 km en 57' à FCM de 141 (69%)

jeudi
pas de sortie mais on me propose de faire avec des collègues,
le trail de l'eau bourde, un 18 km à 3 km de chez moi....
bref il va falloir s'organiser et changer les plans...

samedi:
sortie cool de 38' pour 5,9 km

dimanche
Donc le trail de l'eau bourde, 18 km...
Mais avant 2,5 km pour aller au départ, puis2-3 km d'échauffement avec les
collègues. Le trail proprement dit puis 2,5 km de retour....
Soit une bonne sortie longue d'environ 25 km.
On aura fait ce trail en 1H27 avec un peu moins de 5'/km.
Trail roulant sur terrain un peu gras et un passage de rivière à gué...
A tout cas, une bien belle sortie faîte dans la bonne humeur...


bilan de la semaine:
environ 42 km pour 3H50'

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 14
Semaine allégée en prévision du week-end prochain.
Super bien récupéré de ma sortie longue avec le petit trail (plutôt une course nature) de dimanche dernier.
Manifestement j'ai transmis le virus aux collègues qui m'en ont parlé toute la semaine et
qui veulent gouter maintenant à du plus long ou du plus épicé... De bons moments en perspectives dans l'avenir.

Mardi:
sortie allure cool le matin à la frontale
7,4 km en 49' à FCM de 137 (65%)

jeudi
sortie allure cool le matin à la frontale
7,7 km en 51' à FCM de 134 (62%)

samedi:
1H de Home Trainer à FCM de 138 (66%)

dimanche
1H20' de Home Trainer à FCM de 136 (64%)


bilan de cette semaine faite à basse intensité:
15,1 km de CAP en 1H40'
et 2H20' de vélo sur rouleau.
1 séance de gainage le vendredi.

Si tout va bien je participe dimanche prochain au Beaujolais Village Trail dans ma région d'origine.
Ce sera en mode rando-course (46 km et 2200 m de D+) qui permettrait de ponctuer
en beauté la fin de la première partie de la saison. Sinon ce sera le début de la petite coupure....
J'ai le sentiment d'avoir bien progresser ces derniers mois avec
des entraînements plus structuré en terme de séance et de phase de récupération active.

Une petite coupure donc et il sera temps de penser au gros morceau de l'année:
le marathon de montage du pays basque (acte 2) fin juillet pour lequel j'ai déjà fait une réservation d'hôtel....
Mais cela sera une autre histoire...

A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

je vous ai laissé il y a de cela quelques semaines à l'orée de la fin de la première partie de ma saison....
4 semaines se sont écoulées avec pour seul signe de vie mon CR du trail de moyenne montagne dans
le beaujolais....
Avant d'entamer la prépa du gros morceau de l'année voici un rapide résumé de mes séances
de ces derniers jours pour garder une trace de tout cela....

semaine 15:
je suis en mission pour les 2 prochaines semaines avec des nuits très très courtes et une alimentation
catastrophique.... et des journées interminables à piétiner et rester debout....

mercredi: sortie à jeun le matin 4,9 km pendant 32' à FCM de 134
vendredi: sortie à jeun le matin 4,6 km pendant 31' à FCM de 137

dimanche: Beaujolais village trail: 48,8 km, 2200 m de D+ en 7H39 (mon CR décrit les dégâts de la semaine...
du grand n'importe quoi avec le recul... au passage, merci pour les messages)

semaine 16:
2 jours d'acide lactique pour commencer et 2 échauffements au pied.
une sortie cool le dimanche: 10,6 km en 1H08' à FCM de 137

semaine 17:

lundi: sortie cool: 9,5 km en 1H02' pour FCM de 140

mercredi: sortie cool: 7 km en 45' à FCM de 138

vendredi: sortie cool: 5 km en 32' à FCM de 143

dimanche: une sortie longue pour voir où j'en suis:
trail de Baurech en Gironde: environ 23 km pour 550 m de D+: 2H23 en restant cool sans
se soucier du chrono. Je rentre frais et ne ressent aucune séquelle les 2-3 jours suivants....

semaine 18:

une vraie semaine de coupure du point de vue CAP avant d'entamer la prépa du marathon de montagne du pays basque (23/07)

rien de la semaine

2 sorties de Home trainer le samedi et aujourd'hui dimanche chacune de 45'.

Reprise donc des entrainements plus structurés dans la semaine....avec par conséquent un titre de sujet qui va évoluer....

A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

ca y est c'est le début de la prépa du gros gros morceau de l'année: le marathon de montagne
du pays basque le 23 Juillet. 40 km de cailloux, sentiers escarpés, douleurs, interrogations,
le tout dans un paysage à couper le souffle (et il en faut...).
Le but: passer les 3 barrières horaires, finir et en prendre pleins les yeux....

Donc 11 semaines de prépa basées sur le plan supertrail qui m'a réussi déjà dans le passé
agrémenté de 1 ou 2 trails d'une vingtaine de km en juin....

Donc c'est parti:

bilan semaine 19

Mardi:
séance VMA
25' cool
puis 2 séries de 8*30"/30"
puis RC
8,5 km en 51' à FCM de 155 (79%)

jeudi
sortie allure cool le matin
8,5 km en 59' à FCM de 137 (65%)

samedi:
séance seuil
45' cool à FCM de 138 (66%)
puis 2 séries de 5* (1'30"/1'30")
puis RC
13,4 km en 1H23' à FCM de 146 (72%)

dimanche
sortie longue
19 km en 1H57' à FCM de 146 (71%)


bilan de cette semaine:
49,3 km de CAP en 5H11'
2 séances de gainage et renforcement des chevilles le mardi et vendredi.

A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

pas mal de volume à basse intensité cette semaine mais pas avec beaucoup de CAP,
les contextes familiale et professionnel ne s'y prêtant pas...
On fera mieux la semaine prochaine....

bilan semaine 20: seconde semaine de prépa

Mardi:
Séance Home Trainer: 45' à FCM de 129 (59%)

Mercredi
séance VMA
25' cool
puis 2 séries de 8*200m/100m
puis RC
9 km en 55' à FCM de 147 (73%)

Vendredi:
Séance Home Trainer: 50' à FCM de 129 (59%)

Samedi matin:
Séance Home Trainer: 1H à FCM de 128 (58%)

samedi après-midi (chaud):
séance seuil
40' cool à FCM de 144
puis 1série de 6* (1'30"/1'30")
puis RC
11,9 km en 1H12' à FCM de 150 (75%)

dimanche
Séance Home Trainer: 40' à FCM de 123 (55%)


bilan de cette semaine:
20,9 km de CAP en 2H06'
et 3H15' de vélo route sur rouleaux....

A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

3ème semaine de prépa pour le marathon de montagne du 23 Juillet.
une belle semaine de CAP assez bien structurée pour une fois.
Du volume essentiellement à basse intensité. Je vais expérimenter cette façon de faire
pour cette prépa: en dehors des séances VMA et seuil je vais tenter de me freiner
pour garder de la fraicheur au cours des futurs semaines...


bilan semaine 21:

Mardi:
séance VMA
25' cool
6* 45"/45" à FCM=155 (80%) avec des séries à 4'20"/km
puis R=3'
6* 45"/45" à FCM=159 (83%)
puis RC
8,3 km en 53' à FCM de 143 (69%)

Mercredi
sortie cool
9,5 km en 1H05' à FCM de 131 (60%)


Samedi
séance seuil
45' cool à FCM=138
5* 2'/2' à FCM=157 (82%) avec des séries à 4'45"/km
puis R=3'
5* 2'/2' à FCM=159 (83%) avec des séries à 4'40"/km
puis RC
15,5 km en 1H34' à FCM de 147 (73%)


dimanche
Sortie longue:
19,3 km en 2H04' à FCM de 144 (71%)


bilan de cette semaine:
52,6 km de CAP en 5H35'

Jeudi prochain ce sera le trail de St Caprais (Gironde): 22 km avec environ 800 m de D+
Un trail où on est tout le temps en prise, et pas simple à gérer.
Je l'avais fait il y a 2 ans (mon premier) en partant comme sur un 10 km route: autant dire que j'avais
littéralement "explosé".... Que de chemins parcourus depuis...

A bientôt,

Franck.