suivi franck -retour forum et période foncier...

Bonjour Nabulio,

je fais les exercices de la phase 2 qui sont décrits dans la page web suivante:

www.nantes-mpr.com/cheville/cheville_entorse_prevention.htm

J'ai eu quelques soucis il y a deux ans sur mes premiers trails.
Depuis que je fais ces exercices je n'ai plus de problèmes. ....(je touche du bois, l'entorse est
tout de même vite arrivée
après quelques heures et que l'on est moins concentrée...)
Les chaussures y sont aussi pour beaucoup (je privilégie le maintien
à l'amortie....

Ce sont des exercices faciles à exécuter et ca ne coûte pas cher!!!!

Franck.

Nickel. Merci Franck
Comme j'ai eu des entorses aux deux chevilles, il arrive fréquemment qu'une d'elle vrille. Pour le moment ça n'a jamais eu de conséquences, mais pendant 2/3 jours je sens le petit quelque chose. Vais étudier ça de près.

Bon courage pour la suite.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 7

9ème semaine de préparation pour les 50 km de Lalinde
Semaine où j'ai enfin pu suivre à la lettre le plan supertrail de Gilles....
Mieux vaut tard que jamais...
Dernière semaine avec pas mal de volume avant la phase de relâchement pour retrouver
un peu de fraicheur.

mardi
footing cool le soir, fin à la frontale...
12 km en 1H14' à FCM de 145 (71%)

jeudi
séance seuil tôt le matin à la frontale....
20' cool à 6'27"/km
puis 2 séries de 5* (1'30"/1'30") à 4'20" - 4'40"/km
FCM de 158 (81%) avec un max à 173 (92%)
puis RC
9,9 km en 59'

samedi:
footing allure cool de 1H33' - 15,8 km à FCM de 144 (70%)

Dimanche
sortie longue de 2H05' - 20,5 km à FCM de 146 (71%)
sortie faite sur la fatigue de la veille. Les sensations n'ont pas été mauvaises
avec l'impression de pouvoir poursuivre encore pas mal de temps...
J'ai le sentiment d'avoir trouver la foulée qui devrait m'emmener assez loin. Ceci est plutôt
encourageant.


bilan de la semaine:
5H50' de CAP pour 58,2 km

+ trois séances de gainages - pompes - renforcement des chevilles le lundi, mercredi et vendredi.....


A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 8

10ème et dernière semaine de préparation pour le trail de Lalinde de dimanche prochain.
Semaine qui a mal commencé: état grippal depuis le dimanche après-midi quelques heures
après ma sortie longue et qui va perdurer jusqu'au mardi.
Par ailleurs en déplacement toute la semaine, mes seuls créneaux pour courir étaient tôt le matin... à jeun....
Bref pas optimal tout cela...

mercredi
footing à jeun le matin à la frontale...
8,3 km en 56' à FCM de 137 (65%)

vendredi
footing à jeun le matin à la frontale...
8,3 km en 55' à FCM de 142 (68%)


samedi:
Matin: séance de home trainer: 45' à FCM de 130 (59%)
puis
après-midi: footing allure cool de 1H15' - 12,5 km à FCM de 142 (68%)

Dimanche
séance de home trainer: 45' à FCM de 131 (60%)

bilan de la semaine:
3H06' de CAP pour 29 km
1H30 de séance de vélo sur rouleaux
+ une séance de gainages - pompes - renforcement des chevilles le jeudi.....

C'est donc la fin de la préparation, il me reste 2 petites séances à caser dans la semaine.
Malgré le sentiment d'avoir un peu " couru après le temps" et fait régulièrement des petites modif sur le plan
supertrail de Gilles, cela me fait au final une préparation sur ces 10 dernières semaines de près de 400 km de CAP et une dizaine d'heures de vélo.
Je suis donc sur la base des 2 prépa de l'année passée qui m'avaient conduit à finir des trails de 40 km
avec pas mal de dénivelées. C'est donc encourageant.

Mon dossard est arrivé par la poste cette semaine, et l'excitation mellée d'un peu d'appréhension commence à monter....
Donc maintenant repos et il n'y a plus qu'à passer une bonne journée dimanche prochain en priant que le soleil
soit au rendez-vous....

A bientôt,

Franck.

une bien belle pépa ça devrai etre du tout bon pour ta course

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 9

ça y est, c'est fini.... J'ai vécu vraiment un beau week-end qui va sans doute
compter pour le futur... Je laisse reposer avant de faire un CR dans la semaine.
Pour l'instant et manière de laisser une trace dans ce suivi voilà le petit résumé
des sorties de la semaine....

mardi
sortie cool
8,1 km en 48' à FCM de 141 (67%)

jeudi
sortie cool
7,7 km en 47' à FCM de 148 (73%)
J'ai le sentiment d'avoir un pb de cardio: pas de signes d'effort correspondant à ce niveau de FCM,
l'allure étant vraiment cool.... Je ne me pose pas trop de question


Dimanche
50 km de Lalinde - Dordogne (Trail).
En fait un peu plus de 46 km et environ 800 à 900 m de D+ et D-.
Des conditions météo excellentes.
1300 au départ sur les 2 circuits (un 24,1 km en parallèle).
Un temps de 5H14' pour une place de 66ème.... Mais tout cela n'a pas beaucoup d'importance:
le top ce sont les images accumulées sur cette grosse matinée....
Promis, un CR dans la semaine!!

bilan de la semaine:
6H49' de CAP pour 62 km - nouveau record de distance sur une semaine

Maintenant place au repos au moins jusqu'à jeudi avec comme premiers entrainements
un peu de vélo pour soulager les articulations....

A bientôt,

Franck.