suivi franck -retour forum et période foncier...

Bravo Franck pour ta course et ton classement qui reste tout de même plus qu'honorable compte tenu du nombre de partants!

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 10

une semaine dédiée à la récupération, totale dans un premier temps, puis active dans un second.
Beaucoup d'images accumulées dans la tête. Vraiment, "le long" c'est quelque chose qui me touche
énormément d'un point de vue émotionnel...

Bien entendu Lundi a été un peu dur avec l'accumulation d'acide lactique, mais ce n'était pas la torture
non plus...

Mardi, encore quelques courbatures, mais en fait d'avantage au niveau des abdos et épaules, sans doute dues
au port du sac. Par ailleurs un frottement sur la voute plantaire du pied gauche me lance un peu: à noté que je n'ai pas eu d'ampoules ni d'ongles abimés. Mes nouvelles Lafuma avec 2 pointures au dessus par rapport à mes chaussures de ville sont vraiment parfaites: je crois enfin avoir trouvé chaussures à mon pied.... J'avais enduit également les pieds d'une crème
antifrottement que l'on utilisait pour les fesses de mes filles plus jeunes... très efficace.

Mercredi: plus de douleurs

jeudi
Home trainer tôt le matin...
51' à FCM de 127 (57%)

samedi:
première sortie CAP l'après-midi à allure cool.
8,3 km en 51' à FCMde 142 (68%)
Très bonnes sensations, sans douleurs ni fatigue apparente.

dimanche
Home trainer
1H à FCM de 138 (65%) avec une bonne vélocité de pédalage

bilan de la semaine:
51' de CAP - 1H50' de vélo sur rouleau - une séance de gaine - renforcement- le vendredi matin

Manifestement les signaux sont au vert...
Encore une semaine de récup avec un peu plus de volume mais toujours
pas mal de vélo si tout va bien...
et puis ce sera parti pour une nouvelle aventure...


A bientôt,

Franck.

c'est enorme ta vitesse de recupération !!!

Salut Gilles,

je suis moi même le premier surpris.
J'ai passé 2 grosses nuits à plus de 9H le dimanche et le lundi, moi qui ne suis pas un gros dormeur et
cela a du aider.
Je suis cependant convaincu que l'on récupère plus vite en trail que sur la route: dimanche dernier j'ai quand même fait
pas loin de 2H30 en mode rando-course. J'ai fini fatigué sans non plus être "carbonisé" .
Le plan de Gilles y est je pense pour beaucoup.

Par ailleurs ce n'était pas non plus un trail à forte technicité et je n'ai pas coupé de fibres. En comparaison j'avais mis une
dizaine de jours après le marathon de montagne du pays basques pour m'en remettre et recommencé à faire du vélo.
Mais c'est vrai qu'il y a des progrès sensibles depuis 2 ans: j'étais passé par toutes les couleurs de l'arc en ciel
après mon premier trail (20 km...) que j'avais très, très mal géré...

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 11

seconde semaine dédiée à la récupération...

Mardi:
52' dont 10 séries de 100m/100m à environ 4'30/km pour se tester.....
la VMA a pas mal régressée....
8,9 km à FCM de 153 (77%)

jeudi
Home trainer tôt le matin...
1H00 à FCM de 133 (62%)

samedi:
Home trainer ...
1H00 à FCM de 143 (69%)

dimanche
Sortie un peu plus longue...
pas super la première demi-heure, mieux ensuite.
13,6 km en 1H22' à FCM de 144 (70%)

bilan de la semaine:
22,4 km pour 2H14' de CAP et 2H01' de vélo sur rouleau -

deux séances de gainage - renforcement- lundi et mercredi

J'augmente si possible le volume la semaine prochaine....


A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 12
troisième semaine après le 50 km de Lalinde...
l'envie de courir est là, ainsi que la disponibilité et la météo magnifique de cette semaine...

Mardi:
sortie allure cool
10,2 km en 59' à FCM de 150 (75%)

jeudi
25' cool
puis 2 séries de 5*(1'30"/1'30") à 4'20" - 4'40"/km avec FCM de 164 (86%)
puis RC
Tout va bien
10,9 km en 1H01 à FCM de 156 (80%)

samedi:
25' cool
puis 2 séries de 20' à 5'/km avec R=2' et FCM de 161 (83%)
puis RC
13,6 km en 1H13 à FCM de 155 (79%)

dimanche
Première vraie sortie longue depuis 3 semaines ...
20,2 km en 2H04' à FCM de 144 (70%)

bilan de la semaine:
54,9 km pour 5H17'

une séance de gainage - renforcement- vendredi

La semaine c'est bien passée, sans sensation de fatigue.
En fonction de mes disponibilités et envies, je vais peut être m'aligner
sur un trail de moyenne montagne dans 3 semaines dans le beaujolais....
C'est la raison de cette augmentation de volume....qui va rebaisser la semaine prochaine.

A bientôt,

Franck.