suivi franck -retour forum et période foncier...

Bonjour à tous,

4ème semaine de prépa pour le marathon de montagne du pays basque.
une semaine qui devrait être une semaine de récup... Ce sera deux séances de CAP
dont le trail de St Caprais et 2 séances de Home trainer...


bilan semaine 22:

Mardi:
sortie cool
6,6 km en 46' à FCM de 133 (61%)

Jeudi:
Trail de Saint Caprais (Gironde)
22 km avec en fait environ 400m de D+.
Il y a 2 ans, pour ma première course nature j'avais fini à la ramasse... Rien a voir cette année.
Conditions météo idéales avec un peu de fraicheur.
Je fais cette épreuve en gérant bien du début à la fin en compagnie d'une fille pleine
d'expérience (diagonale des fous et ultra du grand raid des pyrénées) en pleine prépa de l'UTMB. Vraiment une super matinée.
2H11' à FCM de 167 (86%) pour faire la boucle (soit 7 minutes de moins qu'il y a 2 ans!!).
Pas de douleurs aux jambes l'après-midi ni le lendemain: bref que du bonheur....

Samedi:
Home Trainer: 52' à FCM de 132 (60%)

Dimanche:
Home Trainer: 53' à FCM de 126 (55%)


bilan de cette semaine:
28,4 km de CAP en 2H57'
et 1H45' de vélo sur rouleaux...


A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

5ème semaine de prépa pour le marathon de montagne du pays basque.
bonne semaine d'entrainement avant 2 jours de repos en famille....


bilan semaine 23:

lundi:
sortie cool
8,7 km en 1H à FCM de 137

mercredi:
séance seuil
45' cool à FCM=132
5* 1'30"/1'30" à FCM=151 avec des séries à 4'40"/km
puis R=3'
5* 1'30"/1'30" à FCM=156 avec des séries à 4'35"/km
puis RC
13,1 km en 1H21' à FCM de 141

Jeudi:
sortie cool matin à jeun
10 km en 1H02' à FCM de 135

Samedi:
sortie longue ce matin en explorant de nouveaux chemins forestiers
25,9 km en 2H41' à FCM de 143
Sortie bien gérée avec pas mal de fraicheur en fin de parcours....


bilan de cette semaine:
57,7 km de CAP en 6H05'
et 3 séances de gainages + renforcement chevilles...

Pour l'instant je ne ressens pas de pb particulier...
Pourvu que cela dur!!
La semaine qui vient va être + difficile à gérer avec un peu de stress côté professionnel...


A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

6ème semaine de prépa pour le marathon de montagne du pays basque.
Dans 5 semaines si tout se passe bien, ce sera fini et j'aurai les jambes en feu!!!!
Semaine difficile à gérer mais au final plus de 6H d'entrainement avec de bonnes
sensations. La condition paraît bien meilleure que celle de l'année passée à même époque....


bilan semaine 24:

Mercredi:
sortie cool
11,3 km en 1H15 à FCM de 138 (65%)

Jeudi:
séance cool mais peu de temps de disponible
6,4 km en 41' à FCM de 144 (70%)

Samedi:
sortie cool
13,7 km en 1H28' à FCM de 138 (65%)


Dimanche:
sortie longue ce matin
27,8 km en 2H53' à FCM de 142 (68%)
Sortie bien gérée.... Mais dire qu'il faudra encore errer pendant plus de 6H
dans les sentiers de montagne dans 35 jours!!!


bilan de cette semaine:
59,2 km de CAP en 6H19'
et 1 séance de gainage + renforcement chevilles...

Il faut que j'arrive encore à maintenir une grosse charge d'entraînement sur les 15 prochains jours
et après il sera temps d'accumuler de la fraîcheur....

A bientôt,

Franck.

Bon courage pour les 2 semaines d’entraînements qui viennent...
Tu vas en avoir besoin avec ce qu'il t'attend du côté de Bidarray au mois de juillet !
L'Artzamendi, l'Irubela et l'Iparla t'attendent et ça sera pas une mince affaire !!!

m'impressionne par ta maitrise des sorties a FC très basses

Bonsoir à vous deux,

merci pour vos messages.

NicoTux: et toi c'est pour quand??
De mon côté, je pense que cette "balade" fait parti des 2 trucs les + dingues que j'ai pu faire dans ma vie
avec une étape du tour en 98 entre grenoble et les 2 alpes en passant par la croix de fer et le galibier...

Je frissonne encore de ce triptyque de Bidarray que j'ai eu bien du mal a digérer l'année passée en près de 9H40....
Que c'est dur, mais que c'est beau et riche en émotions !!!
Au bout de 10 jours de récup j'avais déjà coché la date pour 2011!!
Je pense que je suis encore plus fou d'y retourner cette année dans la mesure ou je connais ce
qui m'attend... J'espère seulement que le temps sera idéal sans grosse chaleur ou pluie....
Pour moi le seul but est de passer les 3 barrières et de finir!!

Gilles: j'ai décidé de tester cette méthode pour cette 3ème préparation d'un gros trail où la distance ressentie sera
pas loin de 70 - 80 km plat!! Au début j'ai eu l'impression de me trainer mais cela commence à être naturel et je m'aperçois que je ne ressens pas de traumatisme et que le coeur ne monte pas haut...
C'est sur que je ne vais pas vite, mais dans 5 semaines ce sera encore bien plus lent!! Par contre j'ai la sensation de pouvoir encore durer longtemps à ce rythme: pas de sensation de fatigue suite à la sortie de ce matin qui aura duré tout de même
près de 3 h....
Par contre ce sera mon 3ème trail de + de 40 km avec dénivelé en 5 mois et je pense que pour la fin de l'année je vais revenir sur des 10 km ou des semi (que je n'ai plus pratiqué depuis 2 ans!!) pour refaire un peu de rythme....

Bonne semaine à vous

Franck.