Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Seb35 écrit:

Air1 écrit: Merci de ton analyse! Je sais qu'il faut passer par le test Delerue, mais j'ai la flemme de le faire de manière régulière... Tu as dans ton cas perso observé des variation de tes plages de FC (42-21-10) au fil des ans, ou ca reste plutôt stable et tu as juste ton allure dans cette zone de FC qui augmente?

Ça reste plutôt stable.

PS: je ne me rappelais plus de ce gros décrochage après 20 kms et de cette belle dérive cardiaque

J'avais vécu un peu la même chose sur mon meilleur* marathon :
connect.garmin.com/activity/301248921
(* meilleur au niveau des sensations)

Couru à la Fc à l'époque?

neochti écrit: 1000md+ ????
un beug certainement

Oui.
Strava dit 213m : www.strava.com/activities/331007010/
C'est plus réaliste.

tu n'etais pas en auto lap ou ce sont des beugs également

J'ai l'habitude de laper manuellement les km en course (mais parfois je rate un pancarte ).

Air1 écrit: Couru à la Fc à l'époque?

Oui. J'ai retrouvé mon plan de course de l'époque :

Mon objectif est 3h15. Je pars sur une allure cible de 4'30"/km, histoire d'intégrer un peu de marge pour compenser les ravitaillements et un éventuel petit fléchissement sur la fin. M’entraînant à la FC, j'ai également défini un plan de course à la FC. L'idée est de partir sur une gestion à l'allure et de surveiller la FC de sorte à ne pas dépasser les FC cibles suivantes :
. km 1-5 : 154,
. km 6-5 : 155,
. km 11-5 : 156,
. km 16-5 : 157,
. km 21-5 : 158,
. km 26-5 : 159,
. km 31-5 : 160,
. km 36-42,2 : libre.

extrait de www.conseils-courseapied.com/Forum/25-re...013-par-seb35#233313

Par ailleurs quelques réflexions post-course intéressantes par ici :
courirenbretagne.forumactif.com/t2836p14...thon-de-nantes#47691

Sacrée gestion Qaund on dit au puls prêt c'est vraiment au puls prêt!

Salut Erwan j'en ai loupe des post dis donc !!!
Je ne suis pas un pro de la FC mais je suis de près mes % quand je cours en connaissant bien mes ratios.
Je pense pas que 83% soit trop haut comme ratio, apres le jour de la course c'est dur de se baser sur la FC quand tu n'as pas l'habitude de le faire > cela peut engendrer du stress aussi!
Au MDP j'avais suivi uniquement ma FC pour rester sous les 80-85 % car m'étant blesse pendant la prépa je n avais plus trop d'obj chrono et que j'avais loupé bcp de SL.
Pour Berlin je ne sais pas encofe sur quoi me baser > afficher uniquement la FC et regarder juste les allures km par km ??

La FC ne me sert que de validateur d'allure. pas de Fc en course (affichée mais pas utilisée), puisque l'allure à été validée (sauf si conditions climatiques particulières éventuellement). En course, j'affiche l'allure moyenne sur 1 km.