Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Air1 écrit: j'avais d'ailleurs arrêté les frais assez vite en introduisant de la FC42 pour limiter un peu la fatigue

Et du coup, tu avais utilisé quoi comme valeur de FC ?

Kharaez écrit:

Air1 écrit: j'avais d'ailleurs arrêté les frais assez vite en introduisant de la FC42 pour limiter un peu la fatigue

Et du coup, tu avais utilisé quoi comme valeur de FC ?

La louche 80-84 (pour te dire ou j'étais en FC à mon AS42 )

C'est gentil d'avoir pensé à moi pour l'entrainement à la FC !

Première remarque, depuis qq années, je pratique l'entrainement à la FC (type Delerue, voir discussion dédiée sur ce forum ou sur le forum courirenbretagne) et non l'entrainement au %FCM ! Personnellement je ne connais pas ma FCM, par contre je connais bien mes FC42 (155-160), FC21 (163-168) et FC10 (170-175). J'ai appris à connaitre ces FC de référence principalement par l'analyse de mes courses mais également par le test de paliers à la FC. Christian Delerue préconise d'oublier les plans standards en %FCM et de personnaliser au maximum l'entrainement par la définition de FC de référence pour l'EF et le spécifique (il compare les plans type CCAP en %FCM à du prêt-à-porter alors que lui fait du sur-mesure ).

A titre d'exemple, j'ai couru 4 marathons :
année chrono allure FCmoy
2014 3:10:12 4:31 159
2013 3:12:24 4:33 157
2012 3:19:58 4:43 159
2011 3:33:23 5:03 160
On voit que je les ai courus à des FC très proches (celui de 2013 fut d'ailleurs celui réalisé avec les meilleures sensations), mais ça ne m'a pas empêché de progresser du côté du chrono.

Erwan a déjà fait un marathon : connect.garmin.com/activity/383069768
Sa FC moyenne fut alors 153, avec une dérive assez forte sur la fin mais un très joli negative split. Sur le 1er semi du marathon, je pense que la FC moyenne est voisine de 148. Pour moi, cette valeur me semble vraiment une bonne valeur de référence pour attaquer ta prépa et en vue de ta course...

Merci de ton analyse! Je sais qu'il faut passer par le test Delerue, mais j'ai la flemme de le faire de manière régulière... Tu as dans ton cas perso observé des variation de tes plages de FC (42-21-10) au fil des ans, ou ca reste plutôt stable et tu as juste ton allure dans cette zone de FC qui augmente?

PS: je ne me rappelais plus de ce gros décrochage après 20 kms et de cette belle dérive cardiaque

Air1 écrit: Merci de ton analyse! Je sais qu'il faut passer par le test Delerue, mais j'ai la flemme de le faire de manière régulière... Tu as dans ton cas perso observé des variation de tes plages de FC (42-21-10) au fil des ans, ou ca reste plutôt stable et tu as juste ton allure dans cette zone de FC qui augmente?

Ça reste plutôt stable.

PS: je ne me rappelais plus de ce gros décrochage après 20 kms et de cette belle dérive cardiaque

J'avais vécu un peu la même chose sur mon meilleur* marathon :
connect.garmin.com/activity/301248921
(* meilleur au niveau des sensations)

seb,

1000md+ ????

un beug certainement
tu n'etais pas en auto lap ou ce sont des beugs également