Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Mon plan JD à moi S11/18[/u] : 4 séances, 60 kms cap + 0 équivalents vélo"[/b]

Mardi : 14E
Jeudi : 2E + 16M + 1E
Samedi: 12E
Dimanche: 3E + 4x2T + 3E

FC (% temps) en cap:
>88 : 10%
83 - 88 : 8%
78 -83 : 24%
EF : 58%

Petit kilometrage cette semaine, mais bonne intensité (58 % d'EF uniquement). En plus de la sortie de jeudi déjà bien commentée (merci à tous ) qui m'a permis d'affiner mon objectif autour de 3h18, j'ai fais 12 petits kilomètres samedi avec 2 potes, en EF pure. Petits kms, mais qui ont fait qu'avec la seance de jeudi les 4x2000 de seuil programmés ce matin( 25°C ) ont été plutot difficiles Mal aux pattes comme ca ne m'était plus arrivé depuis longtemps! Mais c'est le but du cumul de ces séances, simuler une fin de marathon. Donc séance pour le mental, avec des Fcs bien ds les tours avec la température.


Semaine prochaine: plus de 80 kms, avec deux SLs (les plus US sont fait du dimanche au samedi, donc quand on les lis du lundi au dimanche, il y aparfaois des surprises )

Encore une séance pour trouver mon AS42, et accessoirement tester un gel (mon premier ) car je n'ai pas envie de courir avec mon bidon ce coup ci, c'est tellement agréable sans ceinture (et pas de sucre à Amsterdam à priori)!. Gel pris en 2 temps: 5000 et 10000
2000 echauffement
5000 4'35 - gel et eau en marchant -
5000 4'42 - gel et eau en marchant -
2000 4'52
4000 4'30.

La séance originale est 10M + 3E+ + 3M. Modifiée car je dois fairec2 kms avant d'attaquer ma,séance, qui commence en plus par une descente sur 1 km, donc je ne regarde pas les premiers 2000 en AS42. La bonne allure semble être autour de 4'40, pas de doutes. Pas trop de difficultés musculaires, malgré les 22 bornes de mardi.

flow.polar.com/training/analysis/200207743

TU dois avoir un souci avec le caractère public de tes séances et/ou de ton profil, ton lien ne fonctionne pas (c'est dommage, c'est beau sous Polar).

En tous les cas, très jolies séances avec un sacré volume en AS42

personne écrit: TU dois avoir un souci avec le caractère public de tes séances et/ou de ton profil, ton lien ne fonctionne pas (c'est dommage, c'est beau sous Polar).

En tous les cas, très jolies séances avec un sacré volume en AS42

Modifié, pour les prochaines séances
Sur strava: www.strava.com/activities/384193469

A force d'en bouffer, ces séances passent à l'aise. Je serai juste pour les 3h15 ce coup ci, manque de travail 10/semi en amont je pense. Mais par contre j'aurai à la fin du plan un putain de fond sur lequel bâtir, si tout roule d'ici là...

En effet, on semble tourner autour des mêmes allures

Et le gel, tu as réussi à l'assimiler? Tu as pris quoi?

Oui, pas de mauvaise surprise. Mais si on boit assez (400 mL soit 2 verres plein par gel) il ne doit pas y avoir de soucis. Je retesterai sur mes prochaines grosses seances AS42, je ne pense pas que le tester lors d'une SL en EF soit utile? Ou alors en prendre 2 pour voir l'accumulation...
J'ai pris powerbar gel. Pas trop cher (pour un gel ), du sel en bonne quantité, et plein de gouts variés. Aujourd'hui c'etait banane fraise, pas mal. Un gel après 10, 20 et 30 kms le jour J, plus quelques pates de fruit, soit 100 g de sucre ca devrait le faire (en gros 6 sucres/heure) c'est ce que j'avais pris en boisson iso sur mon premier marathon.