Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Air1 écrit:

Non pas têtu Le semi est la distance qui nous convient le mieux à nos ages Moins dur qu'un 10, moins demandant qu'un marathon. C'est la cible idéale pour se motiver!

bien d'accord !!

Air1 écrit:

j 'ai gagné un test complet et un plan de Véronique Billat ( www.billat-training.com/formules-dentrainement/vo2max-booster/ ), la prêtresse du 30/30 et de la VMA à tout va (le truc que j'aime tu sais :laugh:) que je pense utiliser pour faire un 10K.

Personne n'a revelé, mais j'ai du relire pour être sûr...

bonne prépa pour une super marathon à Amsterdam et après la course tu pourra toujours te détendre dans un coffee...

J'espere que tu nous feras part de ton test complet de véronique Billat , ca semble très intéressant

Mon plan JD à moi S01 : 3 séances, 53 kms cap + 7 "équivalents vélo"

Mardi : EF. 18 kms
Vendredi : Rpace 4x200 (200) + 2000 EF+ + 2x400 (400) + 4x200 (200) 12 kms. Et 30 kms de vélo
Dimanche: Oxy'trail de Noisiel. 24 kms

FC (% temps) en cap:
>88 : 17%
83 - 88 : 21%
78 -83 : 9%
EF : 52%


Semaine un peu écourtée car "course" aujourd'hui. Enfin ca n'a pas empeché deux séances de qualité, j'ai juste zappé une EF de récup remplacée par une petite sortie à velo. Mon premier "trail" (plutot course nature à'vrai dire). Départ à 10h30 pour 23 kms sous le soleil, donc des FCs au taquet . Apres 3 kms à 5'30 -> 82 % de FCM mardi, avec 10 degrés de moins, je me suis fait 18 bornes en 5'27 à 70% de FCM!!! Heureusement il n'y a avait pas de réel objectif, donc j'aî géré de facon à etre à l'aise tout le long gérant dénivellé et chaleur aux sensations, jusqu'à'3 kms de l'arrivée ou j'ai relaché un peu en prévision de l'arrivée en cote très méchante. Au final une très grosse séance de seuil, avec plus d'une heure passée à plus de 90% de FC (1h52, 140 eme / 948).
Semaine prochaine un peu plus cool, pour récuperer de cette semaine avec (trop) peu d'EF ( reprise jeudi je pense pour la course (surtout avec la chaleur annoncée), mon EF de mardi sera faite par du velotaf mardi et mercredi.

coucou,

c'est quand même vachement particulier ta séance...
Mais c'est intéressant.

bonne continuation !

Effectivement, participer à une course n'est jamais bon pour le taux d'EF !
Félicitations pour ton temps et ton classement quand même, en ayant juste "géré pour être bien", c'est impressionnant !