Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Bravo Erwan pour ce chrono !
ça sent les bonnes bases pour une bonne prépa MDA !
enjoy !

Air1 écrit:

Par contre c'est du plan pour coureur aguerri quand meme. 1 ere seance du plan le plus facile (cf mezo ci dessus): 9,6 kms en AS42 sans pause, avec 1,6 km à AS21 au milieu histoire de monter un peu les puls!

ah ouais quand même !!

j'ai trouvé un calculateur de VDOT (40) et l'ai rentrée sur plan d'entrainement.net
Ben les ratios allures / FC sont assez cohérents avec la réalité...

Air1 écrit:

Par contre c'est du plan pour coureur aguerri quand meme. 1 ere seance du plan le plus facile (cf mezo ci dessus): 9,6 kms en AS42 sans pause, avec 1,6 km à AS21 au milieu histoire de monter un peu les puls!

Etre aguerri est le minimum effectivement !
Vivement que le bouquin sorte en français (je suis une quiche en anglais), j'ai bien envie de tester pour un éventuel futur marathon.

Cette semaine : 3 séances, 40 kms, 3h40

Mercredi : EF 10 kms
Vendredi : EF 11
Dimanche: AS42 5000 + 6000 (dont 1500 AS21 au milieu du bloc)

FC (% temps):
>88 : 5%
83 - 88 : 14%
78 -83 : 12%
EF : 70%


2 EF de récup pour digérer mon 10 de dimanche, et attaque du plan marathon pour Amsterdam. Plutot que de faire 11 kms en continu, j'ai découpé le bloc en 2 (et je continuerai à le faire pendant quasi tt le plan). Les FCs sont évidemment hautes, reste 18 semaines pour y remédier.

Air1 et la rationalisation de chaque effort kilométrique
Et c'est bien pour ça que le travail paie.

+1 !

Bonne prépa Erwan !