Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Mon plan JD à moi S01 : 4 séances, 51 kms cap + 15 "équivalents vélo"

Mardi : lignes droites 11 kms
Jeudi : Rpace 6x200 (200) + 2000 EF+ + 6x200 (200) 14 kms
Samedi: EF 11 kms
Dimanche: Tpace 3x2000 (1min) 16 kms

FC (% temps) en cap:
>88 : 7%
83 - 88 : 8%
78 -83 : 12%
EF : 73%


Première semaine du plan. Les 6 premières correspondent à la Phase II des plans JD (prépa générale), donc une seance vitesse (Rpace) et une de seuil (Tpace) ou d'AS42 (Mpace) hebdo en gros. Cette semaine c'était seuil, et les VDOT collent au poil, entre 87 et 90% de FCM sur le dernier 2000 à 4'19. Avec 60 bornes de vélo en EF (donc pour moi 15 kms d'"équivalent vélo" de cap)
La semaine prochaine vitesse + grosse séance de mpace puisque je me fais l'oxytrail (23 kms) à 4'35 (soit entre allure marathon et semi).

C'est clair que "mon plan à moi"
1 ca en jette
2 psychologiquement, ça doit te rajouter une dose de motivation supplémentaire pour aller au bout de la démarche

Est ce que tu as une "cotation" en volume, %du pic, pour toutes les semaines ?
Si oui, as tu une semaine de pic volume, avec une montée progressive, comme les plans de Gilles , ou plusieurs semaines avec de la qualité réduite ces semaines là, comme sur certains des plans dans la v3 du livre ?

En tout cas, tu as pris un bon départ !!

Ouai, je pense que je le referai si ca marche pas trop mal de me payer un plan pour un gros objectif.
Les semaines les plus chargées sont à 69 kms (ce n'est pas mon choix, je leur avait donné mon kmetrage moyen des dernieres semaines, le max que j'ai fait en prépa marathon en 2013 (73kms)), et en dehors des premieres semaines ou ca monte progressivement car il y a du travail d'introduit et que je viens de semaines plutot remplies d'EF (48, 54, 58..) et des 3 dernieres ou ca descend assez nettement, on est à 69 (1,0) ou 62 (0,9) pendant 10-12 semaines. Avec toujours 2 séances de qualité, la SL courue en EF+ (Epace le plus rapide des vdot) etant souvent une séance des semaines "plus cool". Mais le kilometrage se module sans probleme si besoin (4 kms de plus cette semaine par exemple, car 48 ca me paraissait un peu léger) . Et il me semble en regardant la construction du plan qu'il aménage quand meme plus de place à la recup que les plans de la v3, meme si ca n'est pas aussi net que ds les plans du forum par exemple.

Va vraiment falloir que je me replonge sur ton topic VDOT pour tout comprendre là ... ça tombe bien je vais avoir un peu de temps devant moi là

Bonne semaine jusqu'à l'Oxytrail

Rien de bien compliqué, du seuil, de l'allure marathon, de l'EF. Des seances de [strike]vma[/strike] courtes, moyenne et longues. Seule difference: les recups sont longues sur la "vma" courte. Le truc c'est que les allures sont fixees par un temps recent en compet (ou tu n'as pas de probleme de quadris )

Par curiosité, ca coûte combien un plan personnalisé par un entraineur renommé ? (si c'est indiscret, oublie la question)

Bon plan et bel objectif !