Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Patrick57 écrit:

Semaine bien remplie avec les conditions météo qu'on a connues
Désolé je ne suis plus trop le séances sous GC et Strava en ce moment étant moi-même arrêté ... tu as couru/roulé tôt et tard du coup ?

Non. Et j'en ai bavé , enfin sué

eh eh !!
encore une semaine bien remplie !

c'est bon tout ça !

Air1 écrit:

Patrick57 écrit:

Semaine bien remplie avec les conditions météo qu'on a connues
Désolé je ne suis plus trop le séances sous GC et Strava en ce moment étant moi-même arrêté ... tu as couru/roulé tôt et tard du coup ?

Non. Et j'en ai bavé , enfin sué

Mon plan JD à moi S04 : 4 séances, 58 kms cap + 0 équivalents vélo"

Mardi : EF 17 kms
Jeudi : Rpace 6x400 (400) 12 kms
Samedi: EF 14 kms
Dimanche: Tpace 2X3000 (2') + Rpace 4x100 (200) 15 kms

FC (% temps) en cap:
>88 : 5%
83 - 88 : 8%
78 -83 : 10%
EF : 77%

Une semaine avec plus d'EF, mais un kilometrage qui monte doucement et deux bonnes séances de travail avec de la vitesse et du seuil. Les allures VDOT sont vraiment bien calibrées, mes fractions de seuil (cible 4'20 courues en 4'21) sont à 88-89% de FCM.
La semaine prochaine sera la première grosse (pour moi) semaine en volume (quasi 70 kms de prévus) mais avec moins de qualité.

J'ai relu ton topic VDOT cette semaine, maintenant les X-pace me parlent
Cela dit, je pense avoir le temps avant d'appliquer tout ça, le prochain semi ne sera pas avant un bon bout de temps je pense

Bonne suite de prépa !

Air1 écrit:

Mon plan JD à moi S04 : 4 séances, 58 kms cap + 0 équivalents vélo"

Mardi : EF 17 kms
Jeudi : Rpace 6x400 (400) 12 kms
Samedi: EF 14 kms
Dimanche: Tpace 2X3000 (2') + Rpace 4x100 (200) 15 kms

FC (% temps) en cap:
>88 : 5%
83 - 88 : 8%
78 -83 : 10%
EF : 77%

Une semaine avec plus d'EF, mais un kilometrage qui monte doucement et deux bonnes séances de travail avec de la vitesse et du seuil. Les allures VDOT sont vraiment bien calibrées, mes fractions de seuil (cible 4'20 courues en 4'21) sont à 88-89% de FCM.
La semaine prochaine sera la première grosse (pour moi) semaine en volume (quasi 70 kms de prévus) mais avec moins de qualité.

J'aime cette sobriété de la présentation derrière laquelle se cache une redoutable efficacité .
Quant au palier des 70kms, et bah même pas en rêve pour moi encore. Chapeau.