Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Joli résultat pour une première bravo !!
Ca démontre bien le bon foncier que tu as

Heureusement que ce n'était pas un objectif, car sinon la semaine aurait été chargée vu les 2 séances précédentes (+ le vélo)

Bonne récup !

Ça fait quelques km au compteur.

Jolie semaine.

Comme l'a dit Patrick, c'est sur des semaines comme ca que l'on voit que tu t'es forgé un super foncier.

Entre les EF de 18km, et les vendredi multisport/vma enchainé avec une course, ca laisse penser que les bases pour le marathon sont bien là, et que si tu gagnes en vitesse, tu devrais vraiment te faire plaisir.

personne écrit:

Comme l'a dit Patrick, c'est sur des semaines comme ca que l'on voit que tu t'es forgé un super foncier.

Entre les EF de 18km, et les vendredi multisport/vma enchainé avec une course, ca laisse penser que les bases pour le marathon sont bien là, et que si tu gagnes en vitesse, tu devrais vraiment te faire plaisir.

C'est vrai que quand tu passes de plusieurs semaines > 60kms à des semaines à 50 kms, tu peux pousser un peu plus au niveau des séances sans trop de casse ni de fatigue. On verra quand l'intensité sera là et que le kilométrage commencera lui aussi à augmenter

Mon plan JD à moi S03 : 4 séances, 41 kms cap + 14 "équivalents vélo"

Mardi : [strike]E 9 kms[/strike] remplacé par du vélo (30 kms)
Jeudi : E+ 16 kms
Vendredi : vélo (30 kms)
Samedi: [strike]2E + 13M[/strike] 2E + 6M + 3FC42 + 2M + 2FC42
Dimanche: E 10 kms

FC (% temps) en cap:
>88 : 3%
83 - 88 : 13%
78 -83 : 18%
EF : 65%

Pour mieux recuperer de ma course, j'ai zappé l'EF de mardi et l'ai remplacé par du vélo.
J'ai inversé la séance du samedi et celle du dimanche pour cause de grosse fiesta samedi soir. Et j'ai bien fait vu mon état au réveil ce matin Mais j'ai réussi à faire mes 10kms en fin d'après midi sous des températures plus correctes (et donc des FCs plus raisonnables). La séance d'hier a été un peu modifiée en cours de route en raison des FCs très hautes (chaleur) et plutot que de me faire 13 kms de seuil, j'ai mixé AS42 (M pace) et FC42 de facon à ne pas trop me griller. Une séance de type lactate shuttle au final (will )

Semaine bien remplie avec les conditions météo qu'on a connues
Désolé je ne suis plus trop le séances sous GC et Strava en ce moment étant moi-même arrêté ... tu as couru/roulé tôt et tard du coup ?