Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

super chrono

le debut de la prepa marathon commence sur des tres bonnes bases

bonne suite

coucou ici,

bravo pour ce super chrono !!
impatient de voir ce que va donner ta prépa marathon à la sauce Daniels.

Il y a des plans tout prêts dans le bouquin ??

oui, plein
Même certains à 120miles+ par semaine
y a vraiment pour tous les niveaux, çà commence à "jusqu'à 40miles=64km"

Par contre c'est du plan pour coureur aguerri quand meme. 1 ere seance du plan le plus facile (cf mezo ci dessus): 9,6 kms en AS42 sans pause, avec 1,6 km à AS21 au milieu histoire de monter un peu les puls!

Air1 écrit:

on M pace tombe pile poil avec ta perf sur 10k? car généralement c'est bien au dessus
Ou alors c'est le fait de monter le Vdot de 1 toutes les 6 semaines qui va te faire arriver à ton objectif?

Oui c'est ca. J'aimerai 4'35-7 comme M pace en octobre, soit moins de 10s à gagner par rapport à mon allure 80-82% FCM actuelle. Mais c'est peu et beaucoup à la fois On verra au fur et à mesure des semaines comment tout ca évolue, dur d'en parler à l'avance.

Sur 18 semaines, cela me semble possible.
Au pire, tu perds 2kg et le tour est joué

C'est aussi au programme Comment améliorer sa VMA sans en faire? Tu perds du poids