Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Cette semaine : 4 séances, 56 kms, 5h00]

Mardi : lignes droites 11 kms
Jeudi : AS10 3x2000 16 kms
Samedi: EF 11 kms
Dimanche: De AS42 à seuil 4000/3000/2000 17,5 kms

FC (% temps):
>88 : 11%
83 - 88 : 10%
78 -83 : 11%
EF : 68%


Semaine basée sur deux bonnes séances. Une autour de l'AS10 (4'12 ?) et une autour de l'AS21 (4'25?). Moins de kilometrage pour limiter la fatigue musculaire. Résultat: prmière semaine à moins de 70% d'EF depuis mars 2014
Encore une grosse séance (probablement 3000/2000/1000) avant le 10K ds 15 jours, surement jeudi. Le reste en roue libre, je suis de mariage le WE prochain.

Cette semaine : 4 séances, 51 kms, 4h30]

Lunid: 32 kms de vélo
Mardi : lignes droites 11 kms
Jeudi : AS10 3000/2000/1000 15 kms
Samedi: EF 10 kms, par 30°C , en Provence
Dimanche: AS42 5000m, 15 kms, par 16°C sous la pluie et le vent, vive la région parisienne

FC (% temps):
>88 : 6%
83 - 88 : 5%
78 -83 : 10%
EF : 79%


La travail a AS10 est terminé, les FCs sont maintenant dans le clous pour un temps sous les 42 min. Reste à confirmer dimanche à Vincennes, sous un soleil de plomb si l'on en croit la météo.

tu as fait dans les extremes côté températures ce week-end !!

ouais j'ai vu que les conditions ne devraient pas être top pour la CAP dimanche. Mais sait-on jamais, la météo n'est pas une science tout à fait exacte...

Bonne semaine de jus !

Bonne course dimanche prochain.

Grace à toi, je découvre qu'il y a un 10km à Vincennes dimanche prochain.
Et dire que je comptais faire une petite sortie tranquille avec un pote dans le bois dimanche matin. C'est raté pour le coté tranquille.

En tout cas en ce moment je suis "Air1 Addict". Bein ouais, je lis un peu tout ce que tu as écris pour nous dégrossir la méthode de Daniels. Je cherche encore ma voie pour ma prochaine prépa marathon.

Bonne semaine de jus et qui sait ... peut-être à dimanche

jhs écrit:

En tout cas en ce moment je suis "Air1 Addict". Bein ouais, je lis un peu tout ce que tu as écris pour nous dégrossir la méthode de Daniels.

Et bien bon courage, il y en a partout des conseil d'Erwan. Sans compter les innombrables interventions sur les posts .

Bonne semaine "light", et bonne course pour Dimanche. Ca fait longtemps que tu n'avais pas couru officiellement?