Le CR est la

frantz54123 écrit:

Content que presque tout revienne dans l'ordre

+1

petit bilan du debut de semaine


LUNDI: 8,470 km en 40'04" pour un d+ de 87m soit du 12.68km/h donc 4'44 au kil sur secteur montagne route ( la semaine derniere sur le meme circuit c'etait 4'51 au kil)

JEUDI : 35' et 5' de 30/30 histoire de relancer la boutique la dur dur vent fort et pluie . les 5x30/30 sont réalise en acceleration progressive pour finir cela donne 16.6/ 16.15/ 16.31/ 15.31/ 16.09 KM/H
Bilan 42' pour 7.940km

VENDREDI :

58'30 sur piste cyclable pour 12 km soit 12.3 km/h /4'53 au kil

les vitesses pour chaque sont: 12,25-/12,540-/12,560-/12,590-/12,280-/12,160-/12,610-/ 11,990-/ 12,340-/ 12,390-/ 12,100-/ et 11,950 l'objectif du coach etant 12km/h

au niveau de l'aisne toujours des genes mais l'osteo me laisse y aller pour lui ca devrait s'estomper au fur et mesure

Demain sortie montagne et qui sait j'aurais peu etre la chance de voir les loups sauvage qui vienne d'investir les forets de mon village le republicain lorrain en parle depuis deux jours et une photo a pu etre prise pas l'onf . Petit bemol ils se seraient attaqué a plusieurs mouton dans le coin . Eh faut bien bou....er quoi

Bonjour Samoyede

Jolie petite seance avec des ratios pas mal bonne continuation

enfin un vrai circuit de montagne comme je les aime bon dur dur pour moi ce matin mais quel pieds

le profil de ce matin


soit 14.7km en 1h37'20" soit 9.1km/hpour 540d+ pour mes calculs 578d+ pour garmin. bon suis pas deçue car le circuit n'est pas facile et je perd un bon km/h de moyenne sur 800m en haut car il n'y as pas de chemin. je suis sur des cretes pleins de rochers defois aussi haut que 1.50 m et qu'il faut gravir a la force des bras donc forcement cela va moins vite

la premiere montée fait 4km a 9.1% de moyenne avec une fin de montée au alentour de 20%
la deuxieme montée est de 1km a14.2%de moyenne suivi de 2km a 6%de moyenne et la dur dur je dois marcher a 3 reprise les kilometre manquant c'est dernier mois surtout en montagne se font ressentir

BILAN SEMAINE : 43,110 km d+ 627 pour moi et 690 pour garmin en 3h58'

sinon coté douleurs c'est pas nickel nickel mais ca a l'air de s'estomper

Chouette sortie !!!! Bravo !

ah pour ceux qui sont de part ici et qui on pu lire que des loups sauvages on refait leurs retours dans les forets de ma commune eh ben j'ai pas eu la chance dans apercevoir c' est dommage car sure qu'il sont moins dangeureux que certains humains