Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Merci mon Pat, ça fait plaisir de te revoir passer dans le coin

Matthieu, j'ai écouté à merveille tes conseils, j'ai bien picolé, bien fumé et dormi 5 heures : on est sérieux ou non, hein ?

Pour la séance du jour, c'est SL avec 2*4.000 +3.000 AS42 (comme tout le monde, j'ai envie de dire ). Je vous propose un nouvel exercice. Je délivre ma séance brute, sans commentaire. J'attends de vous d'être mes coachs et de me dire ce que vous en pensez (pas pour me faire plaisir ! De vrais avis avisés extérieurs, histoire de confronter ces retours avec mon ressenti !

26.67km
2h04 (4'40 au kilo)
FC moy 144 (77%)

Tour 1 - 2.00km : 10:30 (5'15", FC Moy 119, Max 136)
Tour 2 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 130, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 136, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 5 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 140, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 148, Max 152)
Tour 7 - 201m : 00:56 (4'41", FC Moy 142, Max 144)...........Je n'ai pas pu structurer mon échauffement comme je l'aurais aimé, car on a couru à 2. Je ne souhaitais pas impose TOUTE ma séance à mon pote. Initialement, j'avais prévu 2k à 120bmp, 1k à 125 etc...

Tour 8 - 4.00km : 16:16 (4'04", FC Moy 157, Max 165)..........84%
Tour 9 - 394m : 02:00 (5'04", FC Moy 152, Max 159)

Tour 10 - 4.00km : 16:07 (4'01", FC Moy 160, Max 166)......86%
Tour 11 - 346m : 02:00 (5'46", FC Moy 153, Max 165)

Tour 12 - 3.00km : 12:08 (4'02", FC Moy 160, Max 163).....86%

Tour 13 - 7.73 : 38:59 (5'02", FC Moy 137, Max 159)

Le lien garmin

Bilan de la semaine
90.98km
7h56
1 séance de 500m
1 séance de 1.000m
1 EF
1EF avec PPS
1 SL-AS42

Merci par avance pour vos contributions

sur quel terrain tu as fait ton AS42 ?

A mon avis t'as trop picoler hier soir
En tout cas sortir une telle séance après avoir fait la java j'ai envie de dire chapeau mec

Hello François

Déjà fort belle séance

Tu nous proposes un sacré exercice ! Commenter une séance a l'aveugle juste sur des chiffres, qui peuvent rien dire du tout sans aucun retour de ta part.

Alors 86% je trouve ça haut si on compare a la fameuse barre des 85%, mais bon les pics en fc reste contenu sur les 3 blocs entre 163 et 166bpm,. Le principal est de savoir si tu te sentais bien a ces allures? Facile? Pour moi une AS42 doit être confortable et pas très loin de son EF mais vu ton niveau et l'allure, 4' au kilo c'est pas forcément une impression de faciliter

Donc si tu te dis mes ratios ne sont pas top, je pense que ce n'est pas forcément la java de la veille qui pourrait en être la cause, mais plutôt ta semaine de malade!

91kms au total sans parler de ta séance de malade de 8x1000m , je pense qu'il faut regarder de ce côté.

Question, tu comptes monter jusqu'à kilométrage hebdomadaire? Normalement la plus grosse semaine c'est 3 semaines avant le jour J, alors aujourd'hui 91kms, mi mars 100km?110km? Et combien de kms en AS42??

Après quand je regarde ton RAC, je trouve que les ratios ne sont pas si mal et que tu sembles avoir bien digéré ta semaine, alors 86% ou 85% sur les Blocs d'AS42, ça me semble correct.

Donc voilà une réponse de normand sans avoir eu tes impressions

En tout cas, tu as fais une excellente sortie! Avec un beau kilométrage

Ca donnait quoi l'an dernier sur la même séance en FC? Et par rapport aux autres séances? Fabrice est peut etre ds le juste avec l'accumulation de 2 séances de VMA dont une ..comment dire...

RunningZap écrit:

Hello François

Déjà fort belle séance

Tu nous proposes un sacré exercice ! Commenter une séance a l'aveugle juste sur des chiffres, qui peuvent rien dire du tout sans aucun retour de ta part.

Alors 86% je trouve ça haut si on compare a la fameuse barre des 85%, mais bon les pics en fc reste contenu sur les 3 blocs entre 163 et 166bpm,. Le principal est de savoir si tu te sentais bien a ces allures? Facile? Pour moi une AS42 doit être confortable et pas très loin de son EF mais vu ton niveau et l'allure, 4' au kilo c'est pas forcément une impression de faciliter

Donc si tu te dis mes ratios ne sont pas top, je pense que ce n'est pas forcément la java de la veille qui pourrait en être la cause, mais plutôt ta semaine de malade!

91kms au total sans parler de ta séance de malade de 8x1000m , je pense qu'il faut regarder de ce côté.

Question, tu comptes monter jusqu'à kilométrage hebdomadaire? Normalement la plus grosse semaine c'est 3 semaines avant le jour J, alors aujourd'hui 91kms, mi mars 100km?110km? Et combien de kms en AS42??

Après quand je regarde ton RAC, je trouve que les ratios ne sont pas si mal et que tu sembles avoir bien digéré ta semaine, alors 86% ou 85% sur les Blocs d'AS42, ça me semble correct.

Donc voilà une réponse de normand sans avoir eu tes impressions

En tout cas, tu as fais une excellente sortie! Avec un beau kilométrage

Je pense que c'est une bonne analyse. Mais j' additionnerais à tout ça les 5hr de sommeil. Car niveau fc, ça y fait énormément.