Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Et bien, merci pour votre aide !!! Cet exercice est compliqué, j'en conviens, mais j'avais besoin d'un regard extérieur pour m'apporter de bonnes réponses, mais aussi, voire surtout, pour me poser les bonnes questions !!!

Côté terrain de jeu, j'ai fait cette sortie sur route, comme assez souvent. Ces conditions sont du coup proches de celles d'une course. Il y avait du vent, parfois de face, parfois de dos, mais rien de significatif sur la totalité d'une fraction.

Alors effectivement, la soirée de la veille (je ne me calme guère qu'à semaine -4 je dois avouer ) a du laisser des traces, tout comme cette semaine de course assez riche en km et efforts.

Pour te répondre Fabrice, je n'étais pas forcément facile en AS42, mais je me dis qu'à 4' au kilo, faut que je m'économise... Mais tu as raison, tu m'as permis de voir que le RAC s'était fait avec des ratios corrects (PS : je ne sais pas quel ktrage je ferai en fait ! Je doute que je dépasse les 100 km. Par ailleurs à S-3, je ferai bien moins de km, car ce sera la date de mon semi préparatoire.).

La séance de l'an dernier, je l'ai regardée, mais il est dur de comparer. Effectivement, je m'entrainais pour faire 4'15 au km et finalement, j'ai fait mon marathon en 4'10. 5" qui changent bcp Du coup, j'ai regardé ma FC de course en octobre sur les premiers 11km

2014 Prépa 2013 Course 2013
4.00-4'04", FC Moy 157 4.00 - 4'13", FC Moy 157 Tour 1 - 1.00km : 04:04 (FC Moy 149, Max 166)
Tour 2 - 1.00 : 04:08 (FC Moy 161, Max 173)
4.00-4'01", FC Moy 160 4.00 - 4'13", FC Moy 158 Tour 3 - 1.00 : 04:00 (FC Moy 163, Max 174)
Tour 4 - 1.00 : 04:05 (FC Moy 160, Max 170)
3.00-4'02", FC Moy 160 3.00km - 4'12", FC Moy 157 Tour 5 - 1.00 : 03:59 (FC Moy 157, Max 160)
Tour 6 - 1.00 : 04:08 (FC Moy 156, Max 162)
Tour 7 - 1.00 : 04:09 (FC Moy 162, Max 173)
Tour 8 - 1.00 : 03:58 (FC Moy 158, Max 163)
Tour 9 - 1.00 : 04:05 (FC Moy 156, Max 159)
Tour 10 - 1.00 : 04:02 (FC Moy 154, Max 158)
Tour 11 - 1.00 : 04:05 (FC Moy 156, Max 157)

Pour rassurer Seb, je fais bcp d'EF, mon échauffement est toujours à base d'EF et mon RAC également (dès que le coeur baisse). Merci pour cet avertissement, j'y ferais d'avantage attention.


Au final, mes sensations ne sont pas terribles, mais c'est normal, m'approchant certainement de mes limites (en l'état actuel d'hygiène de vie et d'entrainement). Les questions que vous avancez me permettent de voir que je ne suis pas si loin que ça des conditions de course.

En tout cas merci pour ces retours et que personne n'hésite à continuer ces interventions !!!!!!!!!!!!!!!

Toi tu cours et nous on fait les CR on va se reposer

En tout cas, tu as bien progressé quand on regarde la comparaison des séances alors no stress, tout est sous contrôle

Mon analyse est plus basique : je dis qu'avec les 2 paquets que tu as fumés samedi, la sortie est tout à fait convenable
Je pense que les 86% de FC sur les blocs ne sont pas un souci, tu sais gérer ça. D'ailleurs, en course, on n'est rarement dans les clous de ce côté là.
Alors repose toi peut être un peu. Et d'ici quelques temps, tu seras capable de faire mieux que ça en allure

Mon analyse est encore plus basique : tu cours trop, arrête tout d'ici le 06/04 pour être frais stp

Sérieusement, après une semaine pareille, je crois (et tu le sais) que ta sortie est plus que prometteuse ! Avec de la fraîcheur et le tempérament de coursier que tu as, c'est pas mal de sec au km de gagnées sans forcer !!

Je mise une pièce sur toi et te rend la pancarte

Moi un gros billet! C'est une valeur sûre

Merci Fab, mais j'ai l'impression justement que tout n'est pas sous contrôle... Les sensations ne sont pas bonnes. Même si le cardio est cohérent, je ne suis pas à l'aise à AS42. Par ailleurs, mes ratios en EF (tu me le faisais remarquer indirectement toi même) ne sont pas top, loin de là et loin de l'an dernier !!!.

Aujourd'hui, c'était env 11km en 5'14 au kilo (fc 130 -70%) : l'an dernier j'en était à facilement 10" de moins au kilo pour ce %age

@ Matthieu : je devrais m'envoyer 2 paquets dans la soirée, au moins je saurais pourquoi je ne sens pas de supers sensations

@ Fifi : c'est clair que je sais que je serai mieux avec du repos. Mais en comparaison des sensations de l'an dernier, c'est vraiment pas gégène
Du coup, je propose que tu gardes la pancarte ... Au pire, tu la files à Cyril, car vous avez fait un truc de folie ce we, quoi que tu en dises
Et surtout n'oublions pas le diablotin qui va sortir de sa boite...

Mais rassure toi, je n'ai pas l'intention de me laisser faire : vous me paraissez si loin à cette heure, aussi loin que vous ne l'étiez que je suis arrivé sur le forum... Et à force de travail, j'ai réussi cet automne à voir vos semelles Je les reverrai à défaut de vous montrer les miennes