Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

un coucou en passant,

euh...2h48 possible sur marathon????
je m'en vais et je ne reviens plus

8*1.000m prévus sur vraie piste

moi je dis vivement ce soir

Visiblement, les 8x1000 ne sont pas terminés... Il devait te rester du temps, et tu en as fait 4 séries ?

Mamatt écrit:

Visiblement, les 8x1000 ne sont pas terminés... Il devait te rester du temps, et tu en as fait 4 séries ?

Si la séance est finie! Il nous a sorti de sacrés chronos sauf que je me demande pourquoi il a fait un mini RAC et a très faible allure

Vivement son CR du jour!

@ Xavier : c'est ce que je me dis... Si les sensations commencent à venir, c'est bon signe ! Dans 6 semaines, c'est le marathon ! Tu otes 2 semaines de jus +la semaine du semi, ça ne me fait plus guère que 3 semaines (ca fait flipper !)

@ Sté : content de te revoir ! Tout se passe bien pour toi ??? 2h48, c'est l'imagination galopante (il galope le bestiau) de Fifi ! Perso, c'est - de 2h55 ! 2h50 au grand max, si tout va bien (top la précision, non ?)

@ Matthieu ; 4 séries C'est officiel, tu veux ma mort !!!

@ Fab : ma séance n'a pas été écourtée, il n'y a aucun pb, pas de blessure, rien d'anormal

Aujourd'hui, j'ai testé pour vous : je vais courir chez les grands. C'est à dire, sur une vraie piste de 400m en tartan. Je vous parle souvent de ma petite piste qui ne fait que 250m et par conséquent aux petites lignes droites et au revêtement qui glisse. Ben là, je suis allé sur une vraie piste qui claque ! Moralité : ben je trouve que c'est vachement plus facile d'y courir ! C'est pas la piste qui fait le chrono, mais sincèrement, je pense qu'elle me fait gagner qqs secondes par km (ce que m'affirme haut et fort mon partenaire d'entrainement )!

Bon, sur la piste, il y avait bcp de monde (au moins 30 personnes), car le club résident s'y entrainait. Du coup, faut gérer les départs de groupe quand on arrive, partir sans gêner personne, passer pas mal de temps dans le couloir 2 dans les virages (classique) pour doubler... Mais en contrepartie bcp de gens qui nous encouragent quand on se croise : sympa.

8*1.000, ben c'est la 1è fois que je fais 8km de VMA . Que les scientifiques ne m'engueulent pas, mon pote est déjà monté à 10*1.000 en 3'35 les 1.000... Il me réserve un 4*2000 (certainement en 7'20).

Bon, c'est long, mais en restant concentré sur ce qu'on est en train de faire et pas sur ce qu'il reste à faire, c'est réalisable... On a mené les 1.000m à tour de rôle. Perso, je suis resté sur du 3'40, mon pote était plus vite quand il menait et je le suivais, d'où des allures qui varient. Sur le dernier 1.000, on a accéléré (à l'initiative du copain) sur les 300 derniers mètres.

Comme d'habitude, le + dur est + musculaire que cardiaque ou respiratoire. Pour preuve (hors pic anormal), je tournais autour de 175 bpm (94%)

En résumé
1 en 3'33
2 en 3'36
1 en 3'37
1 en 3'38
2 en 3'40
1 en 3'41



5 entrainements en 5 jours avec 1 AS42, 1 VMA 95, 1 VMA 90, 1 PPS et 1 seule EF... 2 jours de repos complet avant la SL du dimanche !

Merci de votre lecture

Super séance. Je ne sais pas si c'est de la VMA ou du seuil (tu es <90% de VMA à 3'40 non?), mais ca va t'améliorer ton temps de soutien pour ton marathon. Vivement la séance de 2000